一、哺乳期间应坚持的健康饮食习惯 1、多种蔬菜水果
你每天都应该要摄取不同种类的蔬菜和水果 ， 一天要吃5份 。尽量以新鲜、当季的蔬果为主 ， 减少饮用果汁 ， 因为它的纤维量较少 ， 并含有大量的糖 。
2、瘦肉及油性鱼
大部分的蛋白质都来自于瘦肉和油性鱼 ， 妳可以一星期吃1~2份 。但是不要食用高汞的鱼 ， 像是鲨鱼、旗鱼 。扁豆也是良好的蛋白质来源 。
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哺乳期的饮食非常重要 。
3、糙米及高纤维
妳可多吃糙米、全麦面包、全麦面时、高纤维饼干等来慢慢释放碳水化合物 。避免食用精致谷物 ， 因为它们大多含有大量的糖 ， 可能会引起血糖波动和急速下降等问题 。
4、多种的乳制品
【母乳妈妈饮食注意什么】 乳制品 ， 像是牛奶、优格、酸奶等 ， 都包含了提供宝宝骨骼的钙 ， 但妳还需要在饮食中加入维生素D ， 才能有效的帮助宝宝骨骼发育 。
5、饮用大量液体
母乳需要水分来帮助生产 ， 所以妳需要不断的补充液体 。妳可以喝水、果汁、汤等液体来补充身体水分 ， 但最好避免含糖量高的果汁 。
二、哺乳期间应避免的食物 1、高糖食物饮料
避免食用高糖的食物和饮料 ， 如巧克力、可乐等 ， 这对每个人来说都是健康的主意 ， 尤其是忙碌的母乳妈妈 。虽然它们可能给妳瞬间的能量 ， 但随之而来的低能量会让妳感觉比以往更累 。
2、要避免咖啡因
咖啡因会进入母乳 ， 成为宝宝的一种兴奋剂 。妳应该要限制那些含有咖啡因的冷饮或热饮 ， 巧克力和某些药物也有 。母乳妈妈每天应该限制咖啡的摄入 ， 因为咖啡因会让宝宝清醒 。
3、避免食用花生
虽然花生的营养价值很高 ， 理应适合母乳妈妈食用 ， 但是如果妳有家族过敏史 ， 儿科医生会建议妳 ， 避免食用花生 ， 以免宝宝出现过敏反应 。
4、避免饮用酒精
少量的酒精也会传递到母乳中 。偶而的酒精摄入可能不会伤害宝宝 ， 但每周最好限制在2单位以下 。如果妳也需要饮酒 ， 妳也可以事先将母乳挤出来 ， 届时再喂养宝宝 。
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