随着天气逐渐回暖 ， 许多女性开始会穿上一些短袖的衣服 。但是如果这时候我们的手臂过于粗大就容易导致整体受到影响 。下面给大家介绍几种瘦手臂运动 ， 供大家参考 。
环肩旋转法
以自然站姿为宜 ， 双手臂向外打开 ， 大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方 ， 弯曲肘部 ， 两手手指摸到肩膀 ， 固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后 ， 向后旋转20次 ， 连续做3次 。环肩旋转的时候尽量放慢速度 ， 充分发力 。
手臂过头上推
身体自然站立 ， 抬头、挺胸、收腹 ， 向两侧举起手臂 ， 以肘部弯曲 ， 前臂和上臂成直角 ， 逐渐向头顶的上后方推去 ， 整个动作保持肘关节微屈 ， 避免关节锁死 。这组动作进行12-15次 ， 连续做3组 。
按摩腋下
挺直腰身坐好 ， 将左臂略微屈起 ， 前臂向上 ， 右手指腹轻轻的抓捏腋下赘肉 ， 反复练习上述运动直至其略微发红发热 ， 尔后换左臂抓捏右臂腋下 ， 双臂交替练习直至其感到酸累 。该运动能有效的改善你的手臂的轮廓曲线 ， 使其变得更加纤瘦 ， 从而练就出美臂 。
侧卧肩外旋
身体以侧卧姿势准备 ， 一边的小臂和大臂成为直角 ， 而大臂夹紧身体 ， 以肘关节为中心 ， 小臂尽量向外旋转 ， 直到感觉大臂酸软后恢复动作 ， 然后每边手臂进行15-20次 ， 连续做3-4组后换另外一边手臂进行 。
按摩手臂外侧
挺直腰身坐好 ， 左手手臂屈肘 ， 右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉 ， 反复揉捏直至其略微发热 ， 然后双臂交换练习上述运动 ， 直至双臂感到酸累 。该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧 ， 使其变得更加纤瘦 ， 更显撩人曲线 ， 达到瘦手臂效果 。
按摩肘关节
挺直腰身 ， 将左臂屈肘前臂向上举 ， 右手握住肘关节 ， 手掌使力轻按压手臂 ， 按摩至腋下 ， 直至手臂略微发红发热 ， 片刻后双臂交换练习上述动作 。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧 ， 还能促进血液循环 ， 使其变得更加纤细 ， 从而达到手臂减肥的目的 。
按摩后肩
【几种有效的瘦手臂运动】挺直腰身 ， 左臂屈肘 ， 利用指腹轻轻的按摩右后肩 ， 直至手臂感到酸累 ， 然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累 。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实 ， 还能促进手臂脂肪加速燃烧 ， 让你的手臂变得更加纤瘦 ， 练就出纤细美臂 。
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