白领们想锻炼却苦于没有时间？午休时间不想坐着干长肉？为了拯救亚健康的身体，白领们在健身方面“蠢蠢欲试” 。教你一套午休瑜伽，既可瘦身又恢复活力 。
动作一：腹部背部动起来
白领们经常坐着，腹部最容易受累 。身体向后倾，抬起一条腿，通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉 。可以收紧腹部，调整姿势 。
1、腰靠在椅背上，一边吸气，一边伸直脊梁骨 。同时收紧腹部，身体稍微向后靠 。
2、一边呼气，一边往前方伸直双手，手指分开 。同时，曲起右腿膝盖，抬起右腿，让小腿与地面平行 。当腿抬高到身体前方时，保持住这个姿势，大概是做3～5次呼吸的时间 。然后再一边呼吸一边放下手脚 。换成左脚时动作不变 。左右脚各做动作一次 。
动作二：肩部手部动起来
白领们最怕得颈椎病，肩部多活动显得很重要 。在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉，预防肩周炎 。拉伸双臂，让背部肌肉线条更美 。
1、坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作，右手往上伸直，手心转向内侧 。
2、右手手肘向后背弯曲，同时左手绕向后背，用一只手抓住另一只手 。头稍微往后仰，深呼吸，好像要让胸腔充满气体那样，动作期间做3～5次这样的呼吸 。然后再吸气，手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作 。换右腿翘到左腿上做动作时，动作不变 。左右两边动作各做一次动作 。
动作三：大腿小腿动起来
这个动作能舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉 。能促进血液循环，改善腿脚疲劳和浮肿问题 。
1、坐在椅子上 。左脚往前伸直，两手重叠放在右侧大腿上 。吸气，快速拉伸脊梁骨 。
【教你几招瑜伽瘦身运动】2、一边呼气，盆骨各部位随着身体向前倾，动作期间进行3～5次呼吸 。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚 。然后吸气，一边拉伸腰背一边直起腰 。换一条腿动作相同 。左右各做一次动作 。
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