做动作前一定要记得热身哦 ， 在动作过程中 ， 如果发现有些动作自己做不来 ， 千万别强求 ， 做到自己极限就好 。
1.平板式
趴在瑜伽垫子上 ， 双手放到胸部两侧 ， 脚尖着地 ， 用力撑起身体 。将力量均匀地散布在整个手掌上 ， 收紧胸、背、腹、臀部的肌肉 ， 使身体成为一条直线 。将头顶向前 ， 感觉颈部由脊椎向前无限沿伸 。眼睛自然向下直视 。放松喉部及双眼 。
2.单腿扭转
坐姿 ， 右手抱住左腿坐于垫上 ， 右脚往前伸直 ， 左脚弯曲并靠于右膝内侧 ， 右手抱住左膝 ， 左手支撑在臀部后方 ， 视线往前看 。
身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转 ， 视线注视后方 ， 确认两边坐骨力量平均坐于垫上 ， 缓慢将左手朝向天空举起 ， 停留3～5个呼吸后 ， 再换边练习 。
3.犁式
【哪些运动最能减肚子呢】平直仰卧 ， 腿并拢 ， 手放于体侧 ， 掌心向下 。吸气 ， 你的双脚向前伸直 ， 脚尖踩在头顶的垫子上 ， 双手扶住腰部 ， 膝盖靠在额头上 。恢复时 ， 膝部弯曲 ， 感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体 ， 到臀部再次贴回地面 。
4.眼镜蛇式
俯卧 ， 双手在肩部下方 ， 双腿并拢 。吸气 ， 双手臂慢慢伸直 ， 并向上伸展上体 ， 眼睛向上看 ， 保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部 。保持这个姿势正常呼吸6～8次 。吐气 ， 慢慢弯曲手臂 ， 让腰部、胸部、颈部依次回到地面 ， 恢复俯卧的姿势 。
减肚子赘肉食物：柠檬
柠檬绝对是电脑族 ， 白领族的减肥美容必备水果之一 。柠檬有消减和溶解脂肪的作用 ， 清肠减肥特别有效 。每天喝下3公升的柠檬水即可有效减肥 。冲泡柠檬水的时候只需要半滴柠檬原汁就可以和1公升的水混合哦 。当然如果用柠檬片也可以 。
减肚子赘肉食物：苹果
每天一个苹果 ， 医生远离我 。苹果不仅有益于健康 ， 减肥同样有效 。苹果含有丰富的纤维素和果胶 ， 有促进肠胃蠕动的效果 。而且苹果的热量可是很低的哦 ， 生吃苹果是最简单的吃法 。也可以将苹果榨汁 ， 效果更加好 。
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