最近有研究证明 ， 睡前适当的运动减肥效果最好 。这也就是说明 ， 我们只要利用睡前的半小时 ， 做做小运动 ， 就能达到最佳的瘦身效果！
这是为什么呢？远离脂肪是在睡眠时分解的 ， 我们的进入睡眠状态的时候 ， 身体可以消耗30%的基础代谢 。而睡前做点简单的伸展运动 ， 可以提高体内脂肪燃烧效率 ， 还能帮助提高睡眠质量 ， 让身体机能up up ， 舒缓压力 ， 减肥效果也会显着提高 。不仅如此 ， 如果能保证8小时的充足睡眠 ， 连免疫力都会增强 ， 这样就会瘦得更快更健康 。
根据日本最新瘦身研究 ， 每天只需利用起床前40秒的时间 ， 在床上以上半身为中心做一做肌肉拉伸运动 ， 可以提高身体柔软度 ， 防止肌肉僵化 ， 晚上再利用睡前3分30秒的时间 ， 以下半身为中心做拉伸运动 。既不用大费周章 ， 也不用拒绝任何美食 ， 让减肥变成每天的习惯 。
睡前运动以低强度为主 。大家都知道 ， 睡前不能进行强度太大的激烈运动 ， 因为这样会让我们精神好到睡不着噢！而且对减肥来说 ， 也很难达到预定的效果 。考虑到要保证8个小时的睡眠 ， 大家应该调整自己的习惯 ， 在11点钟左右进入睡眠 。而睡前运动 ， 编辑建议你从10点30分开始 ， 这样不紧不慢 ， 让你一觉睡到大天亮 。
睡前做什么运动减肥？
1、猫式伸展
这个动作需要MM们跪在床上 ， 然手双手撑着床板 。然后开始收腹 ， 头往下 ， 身体形成圆形后停住 ， 做3次深呼吸 。然后放松身体 ， 弓起背 ， 抬头望向天花板 ， 保持这个姿势同样做3次深呼吸 。最后回到最初的姿势 ， 重复做3遍 。
2、单侧盘坐身体下压
坐姿 ， 双腿伸直 ， 左腿弯曲拉近身体 ， 脚踝贴紧右大腿内侧 ， 手臂伸直 ， 上半身前倾 ， 直到双手扶住右脚尖 ， 胸部贴近大腿 ， 持续10—15秒 ， 重复10次 。
3、空中脚踩单车运动
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子 ， 是因为腿部在进行动作时 ， 要运用到腰腹部的力量 ， 动作越到位 ， 对腰腹部的锻炼就越有力 。不过同样要注意运动不要过量 ， 而且最好在临睡前在进行这一动作哦 ， 效果会更好 。仰躺在床上或垫子上 ， 然后双腿抬起 ， 保持上身贴地 ， 然后双脚屈膝 ， 交替模拟踩单车的动作 ， 每次约30-50次 。如果刚开始尝试 ， 可以在臀部下方垫一个枕头作支撑 。做动作的时候注意脚背最好绷直 ， 动作不要太快 ， 慢慢地把动作做到位 ， 感受腹部及腿部的肌肉变化 。
4、腰腹瘦身运动
身体左侧躺在床上 ， 双脚并拢 ， 双膝曲折 ， 用左臂支撑上半身 ， 右手放在腹部前坚持平衡 。可在右腿上掩盖一张毯子 ， 添加压力 。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺 ， 两腿翻开构成一个菱形 。康复开始姿态 ， 放松 。每组12次 ， 做两组 。然后换成右侧 ， 再做两组各12次 。可训练臀部和大腿 。
5、美人鱼式瑜伽
身体俯卧在床上 ， 慢慢用双手撑起身子 ， 手掌张开 ， 头往后仰 。双腿绷直往上抬起 ， 头靠向脚的位置 ， 脚贴近头的方向 ， 坚持一次2分钟 ， 绝对有效 。可以很好的瘦脸 ， 瘦腰 ， 瘦肚子 ， 大、小腿 ， 是个很好的全身减肥运动 。MM们可要坚持哦！
6、金鱼摆尾
这个动作对竖脊肌的刺激很有效 。俯躺 ， 双手曲臂 ， 手背触及额头 ， 控制身体的核心力量 ， 让上半身和下肢同时离开地面 ， 控制2-3秒然后放松 。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握 ， 能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感 。
7、伸展膝盖瘦大腿
躺卧在床上 ， 腰背拉伸 ， 面向正上方 ， 双膝弯曲 ， 脚掌踏床 ， 大腿与小腿的角度小于90度 。然后慢慢举起右腿 ， 膝盖伸直 ， 小腿与大腿连成一直线 ， 脚掌与腿部垂直 。用双手扶住右膝内侧固定好 ， 双臂伸直 。右膝慢慢弯曲 ， 小腿与大腿成90度 ， 此时大腿微微向上身的方向收回一点 ， 双臂自然弯曲 ， 但脚掌始终与小腿成直角 。然后再次举直 ， 来回重复4次 ， 伸直时要注意呼气哦 。
【推荐12个睡前减肥动作】8、獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上 ， 坚持腰部和臀部用力 ， 向上抬起右腿 ， 膝盖曲折 ， 脚底朝天 ， 坚持几秒后康复开始姿态 。每组12次 ， 做两组 。可训练臀部和腰腹 。
9、床上常翻身
还在床上挣扎的时候 ， 我们可以来个床上翻翻身 。首先 ， MM们要侧躺着 ， 两手臂从背后伸出 ， 张开手掌 ， 屈膝 。翻身时头与膝盖要朝相反方向 。翻身两次后 ， 让头部也参与转动 。让头跟随手臂一起转 ， 然后慢慢地反向移动 。重复10次 ， 然后换另一边 。
10、膝靠胸
这一步骤也是仰卧在床上 ， 不同的是双腿伸直 ， 然后抬起左腿 ， 用双手从后面抓住大腿 。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部 ， 直到感觉到你的腿部有轻微的烫感 ， 保持这个动作8秒钟 。在这个动作的基础上 ， 抬起头 ， 前额向膝盖靠拢 。再保持8秒钟后换另一只腿 ， 每条腿各做3次 。
11、直角式
在瑜伽中 ， 这个姿势被称为直角式 ， 吸气的时候 ， 控制身体向前俯 ， 上半身与下半身成直角 ， 双手相握向头部上方伸展 ， 呼气的时候 ， 身体慢慢放松 ， 恢复到直立状态 。
12、扭动脊椎
首先MM们仰面躺在床上 ， 膝盖弯曲 ， 双脚放在床上 ， 双臂在身体两侧伸开 。接着把膝盖靠向左边 ， 眼睛望向右边 ， 肩膀贴在床上 。然后保持上半身放松 。最后保持这个动作5秒 ， 之后换成靠向右边 。两边各做3次即可 。
最后提醒 ， 睡前运动时间不宜太长 ， 15-30分钟之内即可 。睡前运动的目的是让我们保证更强效的睡眠质量 ， 以达到提高身体机能 ， 加速减肥的效果 。如果持续时间过长 ， 就会让人体的生物钟混乱 ， 这样不仅影响睡眠质量 ， 减肥效果也不会明显 。
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