实践表明,跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪 。跳绳减肥的要领:每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量 。长期坚持,一定可以有效地减轻体重 。
跳法:
1.双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下;
2.双脚齐跳,无弹回动作,即连续不断的跳过绳子;3.单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作 。
跳跃的速度:
慢速:平均每分钟跳60-70次 。较快速:平均每分钟跳140-160次 。
小贴士:
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤 。
2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,以免损伤关节,并易引起头昏 。
3.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤 。
【跳绳的减肥效果怎么样】4.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法,以免关节负重而受伤 。
推荐阅读
- 国家禁止放鞭炮的原因
- 跑步有哪些误区是我们要注意的
- 圭表是根据影子的什么来记录时间的
- 白露有哪些谚语歌谣
- 不休的乌拉拉英雄山巨居蟹怎么打 英雄山巨居蟹攻略
- 养鱼什么颜色的鱼招财 养什么颜色鱼招财转运
- 端午节的诗都有哪些
- 瘦全身的运动方法有哪些
- 乙丑年指的是哪年 乙丑年是什么意思
- 瑜伽的好处居然这么多?还不快去学学