小肚腩是MM们最苦恼，也是最难减的部位之一 。很多MM试过各种不用的方法——保鲜膜捆肚子，辣椒膏等等 。但是效果都不是很明显 。这到底该怎么办呢？今天，小编就为大家解决这个顽固敌人，提供瘦腰的最快方法，帮大家重塑小蛮腰 。
一、饮食篇
1、酸奶
根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹 。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦，同时还有减肥功效，因此是腹部减肥最有效的食物 。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶 。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味 。
2、藜谷
从来没有听说过吗？这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物 。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了 。它的口感像果仁，嚼起来有脆响 。这是一件健康食品，同样对腹部减肥功效显著 。
最佳食用量：每天至少一杯半(健康食品店有售) 。
3、豆腐牛奶减肚子食谱
材料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许 。
做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味调好即可食用 。
温馨提示：以往的豆腐牛奶减肥法是用豆腐牛奶代替正餐，这种靠单一食物来减肥的方法是不科学的，容易损伤身体，这里所说的豆腐牛奶减肥，是用这道食谱替代部分的饮食，如餐前喝可以增强饱腹感，做早餐的流质食物等 。
4、新鲜水果黄油面包
在一块全麦面包上加上2勺的奶油 。吃的时候，加上切成两半的草莓和切片的奇异果 。
5、鲑鱼
海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸 。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪，帮助你做腹部减肥 。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低 。海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助 。
最佳食用量：每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右 。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加-3脂肪酸更多 。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃 。
二、运动篇
1、饭后散步
前面小编就提到了不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张高的桌子，然后上上网看看电影什么的，一小时一会就过去的！
2、平板支撑
平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招 。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦 。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个 。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够 。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒 。
3、猫背伸展式
step1：双脚呈半跪姿势，双腿微张，双手将身体撑起，下巴往里收 。吸气预备，肚子要轻微的保持住收腹 。
step2：吐气，感觉肚脐往天花板的方向拉高，手掌不能离开地板，腹部尽你所能的内缩拉高 。吸气，感觉脊椎拉直，回到A的姿势 。
注意：屁股勿前后摇晃 。
4、钮扣瘦小腹
方法：先站立着，然后用肚脐夹住一颗钮扣，腹部保持用力，保证钮扣维持在原位 。如此坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了 。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能，有防止便秘的功效 。
5、办公室瘦小腹
【来看看练出小蛮腰的方法有哪些】无论在办公室或电脑前还是开会中，要时时提醒自己坐有坐姿，如果忘记，一开始就不要把屁股坐满整个椅面，只坐椅面的1/3 。
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