为什么坚持运动却总是瘦不下去呢
运动是减肥的必经之路 ， 也是在你的减肥中最为健康合理的方法的 。但是 ， 一些人即使每天坚持运动 ， 但是还是不见瘦下来的效果了 ， 这到底是为什么呢？有可能是你的运动的方式不对 ， 也有可能你在运动的时候存在一些误区的 。
1.没有制定合理的运动计划
首先你要按照自己的实际情况去制定合理的减肥计划 ， 并且如果遇到特殊情况也可以有时间进行调配 ， 而不是难以实施的 。
【为什么坚持运动却总是瘦不下去呢】2.运动内容单一
日日重复同一个练习并不会使你取得进步 ， 同时也是你没有变瘦的原因 。专家建议在锻炼时经常更换练习内容 ， 以获得更好的效果 。你可以花点时间去寻找一个新的健身课程或新的锻炼方法 ， 利用健身房推出的新生特别项目 ， 问朋友借张锻炼的光盘 ， 或者尝试一下伙伴最喜欢的健身项目 。
3.运动时间不够
你天天坚持运动了 ， 但是你每天只坚持二三十分钟 ， 运动还没起作用 ， 你就开始休息了 。这样子当然无法达到减肥效果 。有氧运动坚持30分钟后才开始燃烧脂肪 ， 因此 ， 要想达到较好的减肥效果 ， 专家建议 ， 运动时间应当超过40分钟 。
4.运动没有针对性
每个人的肥胖问题都不一样 ， 有的人是腹部肥胖 ， 有的人则是腿部肥胖 。运动减肥 ， 应当在坚持全身运动 ， 如跑步、游泳等的同时增加针对肥胖部位的运动项目 。比如 ， 腹部肥胖的人可以多做一些卷腹动作来消减腹部赘肉 。
5.没有结合饮食控制
一些人在健身房跑步机上消耗了100至200卡路里后 ， 就会到饭馆吃一些热量高达500至600卡路里的食物来犒劳自己 ， 这样是不会达到瘦身效果的 。单纯的运动让你的减肥效果减半！如果能够搭配健康又低卡的减肥饮食 ， 能够让你的运动效果加倍 ， 你可以根据你的运动强度计算每天燃烧的热量 ， 加上你的基础代谢 ， 就能够得出你一天可以摄入的卡路里数 ， 根据这个卡路里数来制定你的减肥食谱 ， 能够让你的饮食和运动都达到减肥的最大效能！
延伸阅读：利用快走减肥
一、快走减肥是什么
快走是一种步行的方式 ， 没有时间和速度的限制 ， 很多的时候我们都存在着一个走路方式和频率的错误的 ， 当快走的速度达到一定程度而引起不适的时候 ， 可以采取慢跑以便适应快走 。
二、快走减肥的正确方法
快走减肥需要掌握以下几种技巧：
1.快走减肥需要后脚跟先落地 ， 膝盖微弯大步地走 。
2.快走减肥需要抬头挺胸 ， 切忌驼背快走以及身体前倾 。
3.每周需快走五天 ， 每天至少快走半个小时 ， 细汗微出时便可停止快走 。
4.快走减肥可自然摆臂 ， 摆动的幅度切勿过大 。
5.快走应把身体重心放在脚上 ， 这样会使减肥的效果更加明显 。
三、快走减肥的好处
快走可以促进人体的新陈代谢 ， 消除脂肪 ， 从而起到减肥的功效 。快走能够起到强身健体的作用 ， 还能够预防一些疾病 ， 例如中风、糖尿病、心脏病等 。
四、快走减肥的注意事项
1.快走减肥比较简单 ， 无需准备运动器材 ， 但需注意的是 ， 要穿合适舒服的鞋子 ， 才能避免在快走过程中产生更多的不适 。
2.快走之前需热身 ， 做一些热身运动可以防止身体在快走的时候拉伤或者酸痛 ， 例如扩展运动等 。
3.快走后不要立即停下 ， 需散步一段时间方可休息 ， 也不要一停下就喝水 ， 以免带走身体的盐分 。
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