草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

分享一下7日瘦身瑜伽

瑜伽 生活百科

七日瘦身瑜伽合理地安排七天的练习瑜伽的时间，一般来说可以到网上搜索更加直观的视频资料，最好是到专业瑜伽馆进行学习 。下面分享一下七日瑜伽的基本步骤 。
七日瘦身瑜伽步骤：
第一式 站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备 。
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能 。
第三式 笨拙式
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助 。
第四式 鸟王式
作用：提高身体平衡、协调与专注能力 。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛 。
第五式 站立头触膝式
作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨 。
第六式 站立拉弓式
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力 。强健腹部及大腿 。收紧上臂、髋部及臀部肌肉 。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量 。
第七式 战士第三式
作用：提高身体的平衡能力 。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带 。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活 。
第九式 三角式
作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏 。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势 。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌
第十式 站立分腿头触膝式
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪 。伸拉大腿后侧韧带 。
第十一式 树式
作用：加强腿部、背部、胸部肌肉 。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气 。
第十二式 趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心 。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果 。
第十三式 仰卧式
作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松 。接下来每个动作之后都要做这个姿势 。
第十四式 除风式
作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气 。
第十五式 仰卧起坐动态伸背式
作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱 。
第十六式 眼镜蛇式
作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤 。该式对生殖器官也有好处 。它还可调整月经失调及各种女性机能失调 。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌 。
第十七式 蝗虫式
作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉 。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益 。
第十八式 全蝗虫式
作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉 。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用 。
第十九式 弓式
作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势 。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强 。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬 。
第二十式 卧英雄式
作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝 。
第二十一式 半龟式
作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷 。
第二十二式 骆驼式
作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱 。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态 。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪 。
第二十三式 兔子式
作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒 。
第二十四 单腿及双腿头触膝式
作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能 。
第二十五式 脊柱扭动式
作用：伸展、放松脊柱 。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛 。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收 。
第二十六式 霹雳坐吸气式
作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围.-
练习瑜伽注意三误区
误区一：跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态 。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤 。
误区二：自己在家练动作
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作 。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害 。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率 。
误区三：只要出汗就好
【分享一下7日瘦身瑜伽】一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号 。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果 。

    推荐阅读


    上一篇：八大业火是哪八大 八大业火的解释

    下一篇：龙血树的养殖方法和注意事项