1、要保证摄入充足的钙
哺乳妈妈应保证摄入充足的钙，以满足母婴二人的生理需要，否则，可能造成腰酸腿痛，还可能因为奶水中的钙量不足影响婴儿的生长发育;在自身钙量不足的情况下哺乳，还可能使哺乳妈妈体内的钙量消耗过多，造成骨质疏松等问题 。
2、补充水分很重要
比如产后最初几天你常常会感到口渴，食欲不佳，这是因为你胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱;皮肤排泄功能变得极为旺盛，特别爱出汗;还增加了给孩子哺乳的任务 。因此在月子当中补充大量的水分就特别重要 。果汁、牛奶、汤等都是很好的选择 。
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3、别忘了适量补充盐
有人说新妈妈在月子里不能吃盐，所以饭菜、汤里一点盐也不放 。事实上，这样做只会适得其反，适量的盐对新妈妈是很有益处的 。由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内的盐很容易随着汗水流失，因此适量地补充盐分有助于产后体力的恢复 。
4、不挑食比“大补”更重要
从营养的角度看，产后新妈妈每天大约需要热量2700-2800千卡，因此新妈妈的饮食量大致应比怀孕前增加30%左右为好 。无论你产后怎样繁忙，也要按时吃饭，粗细粮搭配，菜谱也需要考虑营养的均衡，要荤素搭配，多样化，尽量不挑食，不偏食 。无需所谓的“大补”，只要饮食合理、平衡、营养丰富就可以了 。
5、多吃含胶质的食物
经过生育，加上自然的衰老，皮肤松弛是很自然的生理现象 。在哺乳期间，体内营养消耗较大，有的妈妈如果不注意营养补充，甚至脸色也会变得很难看 。这时，要多吃些含胶质的食物，比如猪蹄、骨头汤等，以补充肌肤所需要的胶原蛋白 。点击查看更多胶质食谱>>>
【产后抗衰老营养需求】6、少吃酸性食物
哺乳期，很多人认为要给孩子喂奶，需要自己先大补，因而每天吃很多大鱼大肉 。酸性食物吃得过多，会大大影响身体的消化机能，也容易上火 。火气旺，加上添了宝宝也添了很多家务，难免就会心情烦躁，容易发脾气 。多吃清淡食物，多喝水，练练瑜伽都可以调节心情 。
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