跑步是当下流行的健康减肥方式 ， 既瘦身又达到了运动流汗排毒的效果 。但是你们知道如何跑步减肥的正确方法吗？让小编来告诉你 ， 8条跑步实用建议 ， 让你正确跑步 ， 健康又瘦身 。
第一条
【跑步减肥一定要注意方法】跑步需要循序渐进 ， 很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里 ， 甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来 。如果你是跑步小白 ， 如果你想完成5公里的跑步 ， 可以试着从快走全程开始 ， 然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动 ， 最后再慢跑5公里 。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度 ， 不会给你造成运动伤害 。
第二条：跑步鞋子很重要
毫不夸张的说 ， 跑步时所有运动中最经济实惠的了 ， 因为你无须买球拍啊或是支付场地费用 ， 就是随时随地跑起来 。好好买一双鞋子最为重要 。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步 ， 你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋 ， 特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤 ， 同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适 。
第三条：喝足够的水再跑步
除了不能空着肚子 ， 把水喝足了也是跑步前必须要做的事情 。不喝水的危险性更大 ， 特别是在夏天 ， 千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水 ， 因为那是你的身体已经处于缺水状态 。而且如果身体缺水的话 ， 你和可能提前终止跑步 ， 因为你的身体可不允许你透支 。
第四条：切忌空腹吃早餐
如果你是为了减肥 ， 很可能饿的眼冒金星地跑步 ， 但这非常愚蠢 ， 因为你很可能在半路翘辫子 。首先 ， 它会造成低血糖 ， 你可能晕倒在半路上 ， 也会大大增加心血管疾病发作的 。如果你想下班直接奔向健身房的话 ， 请确保在这之间吃一些东西 。
第五条：跑前热身是必要的
热身的目的是让身体准备好 ， 让体温略升高 ， 肌肉的温度也随之提升 ， 心跳加快 ， 血液循环加速 ， 神经功能唤醒 ， 热身的方式可以是轻松跑 ， 热身的时间没有规定 ， 一般8-10分钟是基本时间 ， 如果气温较低则热身时间就要拉长 ， 直到身体微微出汗为止 。
第六条：跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距离 ， 跑步其实是对身体综合素质的训练 。你可能需要做一些肌肉训练 ， 因为这能增加你速度和耐力 。锻炼肌肉的方法非常简单 ， 蹲起和蛙跳简单有效 。锻炼你的跑步耐力 ， 在以后的长跑路上能长久下去 。
第七条：跑步时间很重要
理论上说 ， 在充分热身前提下 ， 慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多 ， 储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候 ， 如果这时候停止运动 ， 就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的 。所以 ， 要想通过跑步来瘦身 ， 至少要跑过20分钟 ， 40分钟是专家比较推荐的跑步时长 。
第八条：持之以恒才有效
相比体能不足 ， 跑两步就要吐血而言 ， 能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战 。人之常情 ， 跑步需要循序渐进 ， 如果坚持不懈 ， 从1公里到10公里这区间的进步是很快的 。一旦你放弃坚持跑步 ， 等你下次重拾的时候就必须重新开始了 ， 之前的努力也得打水漂了 。
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