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教你如何利用瑜伽球来减肥
为什么要选择瑜伽球
瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械 ， 比如说 ， 当你坐在瑜伽球上的时候 ， 就要努力保持平衡 ， 只有不让球滚动 ， 才能让自己不从球上掉下来 。这时候背部、腰部、臀部和腹部的肌肉都需要不断作出调整 ， 从而保持身体的平衡 。瑜伽球还是非常好的核心和臀腿训练辅助工具 。也是因为球体的“不稳定”特性 ， 需要召集更多的肌群来帮助维持平衡 ， 让训练更具挑战、提高训练的效果 。
教你如何利用瑜伽球来减肥
1、单腿轮式瑜伽
主要放在双手和双腿上 。这个体位可以刺激大脑的平衡区域 ， 增强身体的平衡力 ， 对神经系统 ， 消化系统 ， 心脏 ， 血管 ， 呼吸系统以及腺体系统都有好处 。瑜伽球也叫健身球 ， 借助彩色的柔软PVC球来达到放松身体与塑性的目的 。瑜伽球减肥适合所有人群 ， 不分男女老少 ， 它可锻炼人体的平衡能力 ， 纠正日常行为姿态 ， 并能起到按摩作用 。飞华健康网建议大家穿着弹性佳的紧身衣 ， 这样更好地与球体充分接触 。
2、基本式：瘦臀部
将瑜伽球放在地上 ， 双手扶住瑜伽球坐在球上 ， 两脚分开与肩同宽放于球前侧 ， 大小腿呈90度 ， 上身保持直立 。坐稳后 ， 将手弯曲 ， 握拳放于体侧 ， 开始有规律的上下弹动瑜伽球 ， 幅度可以稍大 ， 使双脚离地 ， 双手跟随弹动的节奏自然摆动 。连续弹动5分钟 ， 在整个过程中不要弯腰或弓背 。
3、风车式：瘦小腹
坐在瑜伽球上 ， 双手扶住球面 ， 弯曲右腿呈90度 ， 左腿向后伸展 ， 形成一个侧弓步 。稳住身体后 ， 双手离开球面 ， 将右手放在地上支撑住身体 ， 左手举高朝向天花板 ， 抬头 ， 眼睛看向左手指尖 。保持动作3秒后回到起始动作 ， 换侧进行 。重复动作15次 。
4、桥式：瘦背部
【教你如何利用瑜伽球来减肥】 双手扶住瑜伽球的两侧 ， 慢慢将肩部靠在球上 ， 调整距离让大小腿呈90度 。准备工作做好后 ， 双手离开球面 ， 双手合十抱拳 ， 伸直朝向天花板 。慢慢滚动背部 ， 向右侧扭转身体 ， 让左肩离开球面 ， 然后向左侧扭转 。重复动作15次 。
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