驼背练瑜伽可以矫正吗 瑜伽矫正驼背练习需要注意6点
驼背一般发生在十几岁的青少年时期 。也有经常弯腰工作的人，工作过度引起退化性腰椎缺陷，腰椎弯曲后腰疼痛的现象很多 。下面是具体的介绍 。
文章插图
驼背怎么矫正？
1、冰山式
背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下 。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，手掌向上，从侧面抬起，直达头顶 。呼气3秒，上身向右转90度后屏住呼吸6秒 。然后吸气3秒，上半身回到原来的位置 。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧 。此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉 。但是，有严重心脏问题的人不能这样做 。
【驼背练瑜伽可以矫正吗 瑜伽矫正驼背练习需要注意6点】2、举手式
背部健美瑜伽动作:双脚合并站立，或者分半脚宽，双手交叉在身体前方，放松全身 。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉 。头有点后仰，向上看手，停6秒 。不要求必须屏住呼吸 。展开双臂和肩膀一样高，停止6秒 。吸气3秒恢复双手交叉过度姿势，停止3秒 。呼气3秒放下手臂恢复到起始位置 。重复五次 。此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感 。
3、骆驼式
背部健美瑜伽动作:跪下坐着，小腿平放在地上，脚板朝天 。大腿和躯干一直是直线的 。吸气，双手放在骨盆上 。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再用同样的方法把左手放在左脚跟上 。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然 。保持姿势约15至30秒 。完成后，慢慢恢复原来的姿势，用婴儿式休息 。头部放松，颈部不要向后伸展太多 。盆骨和大腿与地面保持垂直 。功效是扩展**，改善寒背 。舒缓背痛及肩痛问题 。伸展脊椎和肩膀，提高柔软度 。
瑜伽练习要注意
腹部松弛:每次呼吸都可以使用腹肌，用力把肚脐贴在脊椎上 。吸气时，使空气充满胸腔，保持腹肌平坦 。在呼吸中使用腹肌，不仅能正确呼吸，还能保护腰部，避免疼痛和损伤 。
凝视他人：在瑜伽课上，试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力，会使你无法进行有节奏的呼吸，而且凝视他人也会使你无法保持身体平衡 。当然，如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处，就大胆地问问瑜伽老师吧 。
没有节奏的呼吸:瑜伽练习中，所有动作都必须与呼吸完美结合 。有节奏的呼吸，可以在瑜伽练习中获得流动感 。这不仅能让练习者感受到心灵的平静，还能使大脑的注意力更加集中，认真注意各个动作，避免损伤，改善身体的平衡 。
练习瑜伽的注意事项
1、对练习者的饮食没有特别的规定 。把胃的一半放进食物里，四分之一存水，剩下的四分之一保持空缺，不要吃得太饱，不要感到沉重和懒惰 。练习瑜伽前后1小时内不吃饭，饭后2小时内尽量避免练习
2、手术后半年和女性生理期不应练习难易度高的动作
3、高血压、哮喘患者和孕妇只做简单的动作
4、赤脚为好，穿着宽松舒适，身体可以自由活动
5、硬地板和软床不应练习，练习时应在地板上铺垫
6、保持某种姿势
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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