越来越多的人开始加入了跑步这项运动当中 ， 当然 ， 有一部分人纯属个人爱好 ， 而有一部分人是为了减肥 。但并不是所有人都能够通过跑步减肥成功 ， 这到底差在哪里呢？小编认为 ， 跑步不能见到减肥效果主要是没掌握诀窍 。
【跑步能瘦身吗？要掌握三个诀窍】1、 合理饮食
下班后要跑步的人 ， 建议适时地吃一些东西 ， 千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气;跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干 。
2、跑步前做10分钟左右的肌力运动
跑步前给予肌肉刺激的话 ， 可以提高脂肪的燃烧效率 。肌力运动后身体会分泌生长激素 ， 可以使体内脂肪分解酵素增加 ， 让脂肪可以更有效率地燃烧 。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果 。虽然可能会有点累人 ， 做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果 。做完肌力运动后稍微休息一下 ， 等唿吸恢復后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速 。
3、跑步节奏
跑前热身是必须的 ， 完成简单的静态伸展后 ， 第一阶段建议你先快走暖身 ， 循序渐进经过小跑之后 ， 再开始加快速度或是增长距离 。慢跑时全身肌肉要放松 ， 双臂自然摆动 ， 挺胸缩小腹 ， 重心稍微向前 ， 建议使用腹部呼吸 ， 呼吸要深长且保持节奏 ， 可两步一呼、两步一吸 。
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