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助你减肥的6种身体激素

生活百科 激素

激素 ， 会影响你的食欲、新陈代谢、体重……但不用担心 ， 只要学会控制 ， 它也能助你成功减肥！激素 ， 在调节心情、影响食欲、控制新陈代谢等方面起着积极作用 ， 能使人体达到健康状态 。不过 ， 它也有负面影响 。激素分泌不均衡 ， 会破坏身体平衡 。也就是说 ， 它的主要任务是将信息传达给某一器官 ， 应该干什么、不该干什么 。比如 ， 它会向大脑发出信号--工作一天该睡觉了;或者告诉胃 ， 需要吃东西了……
1.胰岛素--刺激食欲
影响食欲的两大因素是：由胰腺分泌的胰岛素和胰增血糖素 。它们都是激素的一种 。
当你吃东西时 ， 胰腺会分泌胰岛素 ， 帮助营养成分迅速达到细胞内部 ， 并转化成能量 ， 以供身体消耗 。如果长时间禁食 ， 或者运动之后 ， 胰腺会分泌胰增血糖素 。这时 ， 人会产生饥饿感 ， 甚至胃口比平时更好 。
饮食不规律或吃糖过多 ， 会增加血糖含量 ， 还会使胰岛素含量增多 。而胰岛素增多又会刺激你 ， 想吃更多的糖 。就像恶性循环：吃糖--胰岛素增多--想吃更多的糖 。结果可想而之：腰围一圈圈增大 。
【助你减肥的6种身体激素】对策：工作或运动过后应及时补充能量 。尤其是午餐和晚餐 ， 一定要按时吃 。当然 ， 吃什么也很有讲究 。既要营养 ， 又不能含糖太多 。蔬菜、水果、谷物……这些低热量食物是不错的选择 。
2.胰岛素--年龄越大越容易发胖
经常吃得太饱 ， 会导致恶性循环：胰腺需要分泌更多胰岛素 ， 来处理食物 。同时 ， 因为大的脂肪块不易被分解 ， 体重增加时 ， 身体又需分泌更多激素 ， 来帮助消化吸收 。更糟糕的是 ， 胰岛素含量长期过多 ， 会引起糖尿病 。近几年 ， 儿童糖尿病患者人数的增加 ， 大多是营养过剩、饮食无节制造成的 。
随着年龄的增长 ， 胰岛素的作用会被削弱 。科学家认为 ， 这也是女性年长后易发胖的原因 。
对策：如果你不想随着年龄增长而日益发胖 ， 就要认真平衡饮食与运动间的关系 。只吃低热量食物 ， 很难达到减肥目的 ， 只有将运动与饮食结合起来 ， 才能减轻激素对身体的负面影响 。
3.皮质醇--压力下的暴饮暴食
压力很大时 ， 肾上腺会分泌一种叫作皮质醇的激素 ， 保证人们有足够的精力 。如果没有皮质醇的帮忙 ， 我们很难在巨大压力下 ， 保持紧张的工作状态 。不幸的是 ， 皮质醇同时会刺激人体对食物的渴望 ， 尤其是糖和脂肪 。事实上 ， 科学家已经发现 ， 工作压力大的女性 ， 体内皮质醇含量比普通人高 ， 她们更喜欢吃东西 ， 而且吃得比普通人多 。
即使压力再大 ， 工作再忙 ， 你吃的那些热量也不会因此而消耗光 。久而久之 ， 平坦的小腹日益变大 ， 逐渐隆起 ， 腰部出现的“游泳圈” 。
对策：每天做运动 。不仅能调节激素的分泌 ， 还能缓解工作、生活带来的压力 。科学家指出 ， 要想保持乐观、健康的身心状态 ， 每周至少要锻炼5次 ， 每次不得少于30分钟 。慢走、瑜伽……都是有效缓解压力的方式 。
4.雌性激素--促使生理期加大饮食量
从生理期前一周到生理期结束时 ， 女性会不自觉地对糖、巧克力等零食产生兴趣 。体重就在这几天悄悄增加了 。其实 ， 这些变化不易被发现 ， 或者 ， 你根本意识不到自己吃了很多 。因为 ， 并非大脑告诉你要吃东西 ， 而是激素在搞鬼 。它会影响你的食欲 ， 使你在潜意识下做出吃的动作 。
对策：在此期间 ， 受雌性激素影响 ， 增加的体重实际上是积存于体内的水分 。一般来说 ， 生理期过后 ， 身体恢复到原有工作状态 ， 积存的水分排泄掉了 ， 体重也就随之恢复正常 。因此 ， 在此时间限制饮食 ， 没什么意义 。减肥 ， 也不一定要刻意避开生理期 ， 无论何时 ， 只要方法正确 ， 一定会收到预期效果 。
5.雌性激素--塑造丰满的女性体形
作为性激素的一种 ， 雌性激素可以帮助女性做好生育准备 。即使你没有生小孩的打算 ， 雌性激素也会在生理成熟后 ， 影响你的体形 ， 使胸、腹、臀等部位逐渐丰满 。这些部位囤积的脂肪不仅用来保护胎儿 ， 还能维持正常的生理循环 。
女性的这个特点是由基因和性别决定的 。所以 ， 试图完全改变身体曲线是基本不可能的 。过度运动 ， 或者完全不吃脂肪 ， 不仅会引起性冷淡、不孕等症状 ， 还会造成骨质疏松等疾病的发生 。
对策：如果你的体重指数(BMI)超过了25 ， 那么 ， 患心脏病、癌症之类慢性疾病的危险很大 ， 应该适当减肥了 。但是 ， 只要健康就好 ， 不要过分追求苗条身材 。太瘦的话 ， 对骨骼也没好处 。
* BMI的计算公式：体重(公斤)÷身高(米)的平方
6.胃饥饿素--使节食者倍感饥饿
一项最新研究发现：即使节食 ， 体重也没有减少的原因 ， 一部分在于意识的作用 。另外 ， 还和一种被称作胃饥饿素(Ghrelin)的激素有关 。这种由胃分泌的激素 ， 能够增进食欲 。在你节食的过程中 ， 体内胃饥饿素的含量会增加 。那些采取节食的方法而减肥的人 ， 体内胃饥饿素的含量比正常人高出24% 。此时他们的食欲也更旺盛 ， 不知不觉中容易多吃 。这就是节食减肥不易成功的主要原因 。
对策：尽管胃饥饿素能破坏减肥 ， 但并非所有减肥者都会面临这个难题 。如果 ， 你能保持积极乐观的态度 ， 减肥过程将更轻松、更彻底 。减肥专家鼓励大家 ， 只要坚持运动 ， 不暴饮暴食 ， 保持积极的态度 ， 你就一定能获得健康的体形！

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