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瘦手臂最有效的方法 10分钟办公室运动轻松甩肉

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现在我们上班基本上都是坐着的，没有什么运动的机会，这时候，肉都囤积了，别的地方都好减掉，最难的就是手臂上的 。那么我们该如何瘦手臂呢?下面就有小白教大家一些简单的办公室也能完成的动作吧，每天十分钟轻松甩掉手臂赘肉 。
10分钟办公室运动甩掉赘肉
NO.1画圆瘦手臂
基本动作
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽 。
【瘦手臂最有效的方法 10分钟办公室运动轻松甩肉】2.双手画圆，向外画圆20次 。
3.这时候我们再向内侧画20次的圆 。
4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌 。
妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了 。
NO.2扩胸瘦手臂
基本动作
1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈 。
2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向后划圈 。
妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉 。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及**的肌肉 。
NO.3矿泉水瘦手臂
入门道具：一瓶矿泉水
基本动作
1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次 。
2.缓缓往前放下，重复此动作15次 。
3.每天做45次左右 。可以不同次完成 。
妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习 。
NO.4伸臂瘦手臂
基本动作
1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲 。
2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高 。
3.左右换边，如此动作每天做20次 。
妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习 。
NO.5后卧式
瘦身部位：腹部，臀部
1.身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一哑铃 。
2.双脚向前走动，直至瘦臂和头作力于保健球上 。保持身体处于同一直线 。
3.伸展双手直至天花板处，弯曲手肘，使哑铃位于头部上方 。
4.重复练习15次 。
NO.6双铃弯曲式
瘦身部位：瘦臂，上背部，二头肌
1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，2哑铃握于右手上 。
2.右腿向后打垮一步，膝盖微微弯曲，将左手放置于左腿之上 。
3.伸展右手向下，慢慢弯曲右手向上 。
4.重复练习12次，再换边重复练习 。
NO.7飞跃式
瘦身部位：手臂，腹部，臀部
1.双手握哑铃，右脚站立地面，左脚向后伸展 。
2.保持后背部挺直，从臀部开始身体微微前倾 。
3.抬升双手，向身体两侧伸展，与肩同高 。
4.回到初始位置，重复练习12次 。
5.换腿重复练习 。
NO.8下蹲旋转式
瘦身部位：瘦臂，上背部，大腿
1.双手各握一哑铃，身体直立，双脚与肩同宽 。
2.下蹲，双手相触置于**之前，双手肘扩向两侧 。
3.双手抬升时，双脚直立，右脚踮地，身体向右旋转，双手伸向右上方 。
4.回到初始位置 。
重复练习24次，换边重复练习 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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