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五种居家运动轻松减肚子 仰卧起坐消除腰间赘肉

生活百科

怎样减肚子最有效?整天吃零食、窝在沙发上看电视.....久而久之 ， 腹部成了最大的受害区 ， 而腹部又是最难减的 ， 长期如此赘肉堆积只会让小腹越来越厚重 。那么窝在家里有没有什么瘦腹的方法呢?看看下面这些高消耗减肥方法吧 ， 在家照样让你甩脂 。
一、提腿运动
随着社会的发展 ， 瘦腰的问题越来越引起人们的重视 。
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间：10秒*3次
1.浅坐在椅子上 ， 约椅子的三分之一 ， 双腿并拢 ， 双手垂直 ， 握住椅子的两边 ， 头部略为往下低
2.头部往上仰 ， 腿部往上抬起 ， 同时背部稍微往后仰 ， 保持10秒3 。腿部抬起的同时两腿做交叠状 ， 像跷二郎腿的姿势 ， 保持10秒
【五种居家运动轻松减肚子 仰卧起坐消除腰间赘肉】功效：改善背部疼痛 ， 加速新陈代谢 ， 收紧小腹
二、叠衣服
1分钟消耗3600卡路里
亲亲健康小贴士:
保持良好的心情是身体健康的法宝哦!
每晚练习时间：4秒*15次
1.坐姿 ， 把衣服放在大腿上叠好
2.扭动上半身 ， 把叠好的衣服放在自己的左侧 ， 注意腿部保持不动
3.右边做同样的动作 ， 左右交替进行
功效：有效拉伸手臂肌肉 ， 改善腰部曲线和便秘情况
三、仰卧起坐
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间：6秒*10次
1.平躺 ， 双腿并拢弯曲 ， 双手握物放在腹部上方
2.利用腹部力量 ， 用力抬起背部和头部 ， 保持4秒
3.双手握物往左侧移动 ， 同时头部往右方看 ， 反方向进行
功效：收紧手臂、肩膀肌肉 ， 消除腰间赘肉
四、V字运动
1分钟消耗9600卡路里
每晚练习时间：10秒*3次
1.坐姿 ， 双腿并拢弯曲 ， 脚跟碰地 ， 双手握拳往前伸 ， 上身微微往后靠
2.双腿慢慢离地 ， 用臀部作为身体的平衡点
3.腿部做骑自行车的动作 ， 同时双手弯曲做前后摆动
功效：改善血液循环 ， 提高新陈代谢 ， 收紧大腿和腹部肌肉
五、椅子运动
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间：10秒*3次
1.浅坐在椅子上 ， 约椅子的三分之一 ， 双腿并拢 ， 双手自然放在大腿上方
2.上半身慢慢往椅背方向靠 ， 直至碰到椅背为止 ， 保持10秒
3.上半身慢慢往左方扭转 ， 直至双手抓住椅子的两角 ， 反方向进行同样的动作
功效：加速代谢 ， 收紧腰腹肌肉
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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