老听到有人抱怨 ， 尽管饮食合理 ， 也定期锻炼 ， 但自己的体重就是下不来 。这到底是为什么呢？1、锻炼不够
如果你想改变体型 ， 就得拼命锻炼 。而且减肥只有一种方法就是合理饮食加运动 ， 这是常识！！只是运动大家一定要维持40分钟以上的有氧运动 ， 如果低于40分钟强度不够 ， 如果中间没有持续坚持 ， 断断续续 ， 效果不明显 ， 让你特别轻松的就可以和大家一起有动力的坚持40分钟这就意味着成功 。如果你是新手 ， 最好慢慢入手 ， 然后逐渐加大强度;但是如果你身体很棒 ， 又没什么限制 ， 进行更大强度的锻炼则是燃烧更多脂肪的最佳方法 。变速锻炼是个不错的选择 ， 因为研究表明即使在你体质锻炼之后 ， 身体仍然在燃烧脂肪 。所以我们不光可以给你体重一种轻松方法 。给你自信！2、睡眠不够
睡眠不足会导致体重增加 。每晚只睡5小时的人 ， 会比睡7小时的更容易发胖 。
一些研究表明 ， 睡眠不足会让人觉得饥饿 ， 哪怕其实并不饿 ， 结果影响了新陈代谢 。睡眠不足会影响皮质醇的分泌 ， 而皮质醇是调控食欲的激素之一 。另一种观点认为 ， 我们睡眠不足时 ， 运动量会减少 ， 这意味着燃烧脂肪的减少 。
如果你在设法减肥 ， 睡眠充足就很重要 ， 因为这不仅仅会影响身体 ， 还会影响情绪 。睡眠不足会让人烦躁、犯迷糊 ， 甚至让人抑郁或者愤怒 。要重视睡眠;尽量在每晚的同一时间段上床睡觉;可能的话争取至少7小时 。3、压力山大
压力太大会导致体重发胖 ， 或者体重减不下来 。虽然你可能没有意识到这一点 ， 但不断面临压力会增加皮质醇这种激素的分泌 ， 从而使食欲加大 ， 还会引起多余脂肪在腹部存起来 。这危害很大 ， 因为腹部脂肪会引发糖尿病 ， 高胆固醇以及其他健康问题 。
缓解压力当然也不是难事：每天放松几分钟 ， 经常做一些按摩 ， 或者缩短工作时间、增加玩乐时间 。4、吃得太多
如果你不跟踪每天的热量 ， 很容易吃得过多 。不控制分量是导致肥胖的一大原因 ， 特别是餐馆提供的一份饭 ， 实际上够几个人吃 。
如果你确实重视减肥 ， 就要重视饮食 。现详细记录下所吃的东西 ， 记一个礼拜 ， 不要改变任何饮食习惯 。尽可能具体地记录每天摄入的热量 。你就会惊讶地发现 ， 自己原来不知不觉射入了这么多热量 。我们这边减肥不节食 ， 但是大家一定要合理饮食 ， 并不是主食不能吃 ， 也不是水果不能吃 ， 你要掌握好吃的时间和技巧 。报名学员除了锻炼有人监督鼓励 ， 报名后大家的饮食三餐记录和每天的空腹体重都要发我 ， 我也会对你们的体重下降情况跟踪指导 ， 帮助你合理瘦下来 ， 不走弯路！！5、没有坚持锻炼和健康饮食
如果你发现自己的锻炼没有计划性 ， 经不起一点点的诱惑就放弃锻炼 ， 体重不可能减下来 。要让锻炼带来真正的效果 ， 就要持之以恒 。一旦身体适应了锻炼计划 ， 你就要改变计划 ， 以便不断挑战身体的承受极限 。
坚持锻炼 ， 要先找到你能乐此不疲的一项计划 ， 并且适合你的生活方式、目标和要求 。这意味着客观地看待你每个星期能达到的目标 ， 而不是盲从追求自认为能达到的目标 。6、一到周末就乱吃
偶尔来点美食没关系 ， 但觉得你五天下来的减肥工作做得非常好 ， 结果一到周末就乱吃 ， 就可能达不到目标 。
以一个月瘦20斤为例 ， 要在一星期内减掉五斤 ， 就需要每天通过合理饮食和科学锻炼减少1000卡热量 ， 坚持7天 。如果只坚持了5天 ， 随后2天就乱吃 ， 无异于前进2步 ， 倒退1步 。关键在于不妨让自己放纵一下 ， 又按计划而行 ， 那样可以享受少许美食的同时 ， 又不至于偏离目标 。7、便秘
每周减肥3-5斤正常 ， 但是如果你之前总是节食或者不会吃 ， 营养少就会便秘 ， 便秘就不会下降 ， 告诉大家如何缓解便秘 ， 这样大家就会减肥同时身体健康8、患有疾病
有些疾病和药物会导致发胖 ， 如果你严格遵守锻炼计划和合理饮食 ， 但体重还是下不来的话 ， 就有必要认真分析每一个因素 。
已知会影响体重的一种疾病是甲状腺疾病 。甲状腺低能会导致新陈代谢机能减退 ， 而导致体重增加 。
对于有些人来说 ， 许多药物可能导致体重增加的副作用 ， 一些常见药物包括：激素药物、口服类固醇、一些抗抑郁药、糖尿病药物以及抗精神病药物9、到了平台期
几乎谁都会在某个阶段碰到平台期 。你可能会发现 ， 在最初减了几斤之后 ， 效果就越来越差 。直到最后毫无效果 。
【减肥失败的10大原因】一般这种情况的原因在于：
反复做同样的训练 。需要不断挑战人体的承受极限才会有效果 ， 所以要确保每个4~6个礼拜就更换计划的一部分内容 。
摄入热量不足 。如果你没有足够的燃料来维持活动量 ， 体重实际上会停止减轻 。
训练过头 。如果你锻炼过于频繁 ， 人体会有时做出这样的反应 ， 减少你一天当中时间燃烧掉的热量10、根本不需要减肥
尽管你通过新闻或者杂志了解减肥的重要性 ， 但不是每个人都需要减肥 。实际上 ， 许多人对什么才是健康的体型都抱有不切实际的想法 。每个人有不同的体型 ， 尽管我们能改变 ， 但也只是改善而已 ， 无法变成别人的体型 。
推荐阅读
- 做汗蒸可以减肥吗效果怎样
- 如果熬夜对减肥有影响吗
- 快速减肥甩脂的9种减肥技巧
- 打破这10条的减肥规则
- 减肥最有效最快的方法是什么
- 秋季怎么样快速减肥呢
- 人体内有10斤宿便 清除了比任何减肥法来的都快
- 绿色减肥方法是什么
- 不挨饿的10大减肥绝招
- 做3个评估减肥事半功倍