很多人都将减肥这件事情挂在嘴边 ， 但是当真正实施起来的时候 ， 却是十分困难的 。有人通过短时间的少量进食 ， 或是疯狂的运动 ， 来快速降低自己的体重 ， 但是 ， 只要不坚持 ， 只要恢复饮食或是停止锻炼 ， 就又会胖回来 。那么 ， 哪种减肥方法是不反弹的呢？
少吃1口肉2个月减10磅：
专家们指出 ， 每1克脂肪合9千卡热量 。
与脂肪相比 ， 碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多 ， 约4千卡 。因此 ， 要瘦身不必少吃东西 ， 可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物) ， 专家们认为 ， 如果做到每天只 吃20—40克脂肪 ， 可以在2个月内减轻体重10磅 。然而 ， 不是每个人少吃脂肪都能瘦身 ， 如果碳水化合物食 用过多 ， 也会使体重增加 。
降低热量的摄取：
营养学家认为 ， 无论你控制啥--蛋白质、碳水化合物或脂肪 ， 最终降低的是热量的摄取 。如果一个人少摄取 800大卡的热量 ， 可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡 ， 可在2个半月内减轻10磅体重 。但切 忌体重降得过快 ， 否则是很危险的 。须知 ， 每人每天至少要摄取1200千卡的热量 ， 如果供给身体的热量太 少；就会失去肌肉 。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。
减少食物的摄入量：
要想减轻体重 ， 无须放弃喜爱的食物 ， 重要的是要加以控制 。如果偏爱某种食物且食用量大 ， 那就要关注减少每次的分量 。不是每周4次 ， 每次200克肉的食用量 ， 而是每次100克 ， 这样就可以少摄取1200千卡的热量 ， 可在大约7个半月的时间内明显减少体重 。建议瘦身者在厨房放一个秤 ， 贴一条提示标语 ， 关注提醒自 己摄取食品的重量 。
走45分钟半年减10磅：
坚持每周5天 ， 每天1次 ， 每次在45分钟内走5公里的路程 ， 这样做可在6个月内减去10磅体重 。若在45分钟内走6.5公里 ， 则体重下降得更快 。也许有人会说“没有时间散步” 。其实 ， 时间是挤出来的 。心血管医生 指出：采用这种瘦身方式可能会增加食欲 。因此 ， 散步之前或之后 ， 可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果 ， 多喝水 ， 以补充因出汗减少的体内水分 。
【哪种减肥方法不反弹？】想要减肥不反弹 ， 其实是有很多方法的 。但是最关键的一点还是要做到持之以恒 ， 长期坚持吃饭的时候少吃一点 ， 再配合适当的运动 ， 保持早睡早起 ， 按时进食的好习惯 ， 相信一定可以做到健康的减肥 ， 又不反弹的好效果 。
推荐阅读
- 高强度减肥方法有吗
- 水瓶哪种塑料材质好 水瓶要什么材质比较好
- 冬季最快减肥方法是什么
- 最有效的全身减肥方法是什么
- 有效且健康的减肥方法有哪些
- 冬天最好的减肥方法是哪种
- 什么样糯冰种翡翠好 哪种糯冰种翡翠好
- 小孩是适合戴什么翡翠 小孩是适合戴哪种翡翠挂件
- 科学的减肥方法有哪些
- 泡澡减肥方法有效吗