很多男性朋友浑身是肌肉 ， 这虽然会给我们增加力量的同时 ， 但是也给我们很多人带来了很大的困扰 ， 但是让我们自身的外观看起来非常不好看 ， 所以很多人也都在多方的寻求肌肉型减肥计划方法 ， 我来为大家介绍一下大家最感兴趣的肌肉型减肥计划这个话题吧 。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点 。
在家里也可坚持锻炼 ， 例如深蹲练习 ， 跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等 。
总而言之 ， 运动减肥的原则是坚持做有氧运动 ， 每周不少于两次 。短期运动不会有明显的效果 ， 一定要坚定信心 ， 坚持锻炼 ， 直达到健康减肥的目的 。
在各类减肥运动中 ， 游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目 。常游泳的人身材健美;不会游泳的人 ， 在水里泡泡 ， 打打水仗 ， 对减肥都有点儿作用 。
游泳利于减肥的原因在于：
1.游泳消耗的能量大 。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力 ， 在水里走走都费力 ， 再游游水 ， 肯定消耗较多的热量 。同时 ， 水的导热性大于空气24倍 ， 水温一般低于气温 ， 这也有利于散热和热量的消耗 。因此 ， 游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多 ， 故减肥效果更为明显 。
2.可避免下肢和腰部运动性损伤 。在陆上进行减肥运动时 ， 因肥胖者体重大 ， 使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷 ， 使运动能力降低 ， 易疲劳 ， 使减肥运动的兴趣大打折扣 ， 并可损伤下肢关节和骨骼 。而游泳项目在水中进行 ， 肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受 ， 下肢和腰部会因此轻松许多 ， 关节和骨骼受损伤的危险性大大降低 。
【肌肉型减肥计划方法】3.可享受天然的按摩服务：游泳时 ， 水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩 ， 对皮肤还可起到美容的作用 。鉴于上述的原因 ， 肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动 。但在游泳前 ， 须做好准备工作 ， 同时必须注意安全 ， 防止发生意外事故 。
运动方法是肌肉型减肥计划非常不错的一种方法 ， 可以最大程度的帮助我们消耗自身体内多余的热量 ， 每天晚上跑一跑步可以有效地促进体内热量的消耗 ， 还可以促进骨骼生长的效果 ， 肥胖的女性朋友们和青少年都可以多跑一跑步 。
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