原来她们都在练这个 难怪手臂不粗
按摩法
先在手臂上涂抹信得过的按摩霜，顺着静脉和淋巴的方向轻轻按摩，再从手臂向腋下按压，每次按摩三分钟左右即可 。
这样做的目的是为了刺激皮下顽固脂肪，促进淋巴循环畅通，把多余的水分和毒素赶到胳肢窝的方向去，到达瘦手臂的效果 。
哑铃法
建议先买个适合女性锻炼的哑铃，如果没有哑铃就用装满水的矿泉水瓶子来代替，双手各握着一个哑铃，手臂伸直举到头顶，接着手肘往后弯曲，停留10秒钟，再往上举，重复这些动作，尽量做到手微微发酸即可 。
这样做可以燃烧手臂里的脂肪，收紧手臂肌肉，从而把手臂减瘦下来 。
双手合十向上
相信常练瑜伽的人都懂这个动作是瑜伽里面常见的一个动作，双手合十慢慢向头顶顶上去，双手臂要贴紧耳朵，尽自己所能往上顶，保持这个动作，平稳呼吸，直到手酸到不能隐忍的时候再放下来 。
这个动作可以帮助燃烧手臂脂肪，只要长期坚持做，就能达到瘦手臂的效果 。
手臂支撑全身
坐在干净的地方，双腿伸直，双手笔直撑着，把身体撑起来，再慢慢放下，再慢慢撑起 。
【原来她们都在练这个 难怪手臂不粗】这个动作很累，普通人的话只要做三四个即可以达到减肥效果 。做不到的话不要勉强自己哦，不然很容易受伤 。
俯卧撑
俯卧撑做起来很累人，但俯卧撑可以瘦的地方不只是手臂这么简单 。
俯卧撑可以帮助身体全面燃烧脂肪，收紧肌肉，算是相当累人的一个方法 。不过俯卧撑也不可以做过量，普通人一般做5-10个不等即可，做多的话很可能会得壮手臂 。
改善食谱
减肥提倡运动和饮食相结合，瘦手臂也不例外 。
想要瘦手臂，就多吃水果和蔬菜，尤其是那些有排毒利尿的果蔬，可以结合运动一起燃烧脂肪，把肥肉通通减掉 。苹果、梨、葡萄柚、桔子、雪莲果、红薯、洋葱、番茄、苦瓜、黄瓜、胡萝卜等，都是减肥食谱中必不可少的食物 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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