相反，为补偿由炎夏能量消耗带来的机体养分匮乏，我国一些地方有贴秋膘的习俗，秋天凉爽的天气不仅让人神清气爽，也让人胃口大开，于是不少人不管三七二十一，大鱼大肉毫不忌口，“秋膘”也就随之贴上身来 。显然这是违背天时的，大大超过了生物钟正常运转速度 。而且秋天进补的原则是平补，一定要适度，否则对身体有弊无益，特别是肥胖者秋膘不仅不能贴，反而应当利用有利时机适当消 。
对于肥胖者来讲，应当抓住秋天这一大好时光，采取一些必要措施和手段减肥 。减肥的方法很多，肥胖者可根据个人情况进行选择，锻炼时需要注意，在“吃”与“动”上应相互协调，配合进行，即一方面适当控制饮食摄入，另一方面增加运动量（最有效的运动减肥方法是饭后散步半小时），使消耗大于摄入，以达减肥目的 。
1、少吃多餐
尽可能养成这样的小习惯，少吃多餐，饭后不要立即坐下，可以多走路散步，这样不仅有助于消化，而且能够使代谢加快，增加腿部脂肪的燃烧，减少臀部赘肉滋生的机会 。但是，这种方法要坚持才能见效 。
2、早餐要吃得好
早上吃一个鸡蛋和一袋牛奶或豆浆 。补充一天营养，充沛精力，建议早餐在七点左右的时候吃 。在早餐后十点前喝一杯水，吃一个水果，增加纤维素摄入，增加饱腹感，达到控制食欲和有效减肥的效果 。
3、健康饮食很重要
在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃 。饭后再泡一杯普洱茶，当作茶饮来补充水份 。在午餐过后，也可以多喝普洱茶帮助消化 。在晚饭后40分钟吃水果或者饮普洱茶 。普洱茶是一款能够有效减肥的健康茶饮，它不伤胃，味道甘甜可口，适合快速减肥饮用 。
4、做适量的室内运动
不要认为运动是最有效的减肥方法 。初秋的太阳还是非常毒辣，如果过多的室外运动，很可能会导致身体严重脱水或中暑而出现身体不适 。虽然它能有效减轻体重，但是，做适量的室内运动则是更明智的做法 。能够加快脂肪燃烧，达到瘦身效果 。
5、少吃零食
很多人很喜欢吃冰激凌，还有许多其他的零嘴 。但是，殊不知，就是这些零食，造就了身体的脂肪堆积 。尤其是冰激凌，是高热量食品 。而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不错的瘦身选择哦！
6、“1+1”原则
每天早餐吃一个苹果，喝一杯牛奶，来消除一整个晚上的饥饿，帮助身体排除残留物，让身体精力充沛 。
7、多吃绿色蔬菜
【这个季节减肥效果最好】补充丰富的水份和纤维素；对于肉类食品和脂肪类食品，则要尽量减少食用 。
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