腿部健美操
腿部健美在形体美中具有重要意义，平时可借助楼梯、桌椅等进行锻炼，对美化腿部曲线有明显效果 。
楼梯美腿操
上楼梯时，上半身保持直立，以脚尖爬楼梯，下楼梯时以同样姿势反身下楼 。一方面可使腿部线条优美，另一方面可锻炼身体的平衡性 。
此方法操作时最好扶楼梯扶手练习 。每天重复做5分钟 。
靠椅美腿操
背靠椅背站立，两手反握椅背 。左腿缓缓向前平举，右腿弯曲 。然后收回左腿，同时右腿伸直 。两腿交替做5分钟 。
倚墙健腿操
背对墙，身体直立，两臂向两侧平伸，掌心贴墙，保持平衡 。右腿向前抬至齐腰，再尽量左移 。然后换左腿做同样动作，两腿交替各做6次 。注意膝盖始终保持伸直 。
跑跳屈膝美腿操
操作步骤
原地跑步1分钟，两臂尽量放松，呼吸均匀 。屈膝蹲地，手掌贴地，并举臂上跳 。两腿尽量伸直，跳10次 。然后原地跑步1分钟，再跳10次 。重复做4分钟 。
用两脚尖跳绳，开始要慢，两脚同时跳 。然后逐渐加快，两脚交替跳，保持呼吸均匀，每跳两三下呼吸一次，重复1分钟 。
用脚尖原地跑步1分钟，两膝尽畺抬高，后背挺直 。
站立，右腿伸直，左膝弯曲，后背挺直，尽量向上跳5次 。然后换另一条腿做同样动作 。两腿交替跳2分钟 。
立正，踮起脚尖，两腿夹紧，两臂向前平举 。然后屈膝、下蹲，挺直后背，还原 。动作要慢，起立时吸气，下蹲时呼气 。重复做1分钟 。
大腿健美操
操作步骤
两腿跟并拢，脚尖分开 。慢慢屈膝，身体尽可能降低（必要时脚跟可离开地面），然后慢慢直立 。若身体不能保持平衡，可扶着椅背做 。重复做3分钟 。
两腿并拢，跪于地上，臀部坐于两脚跟上，然后慢慢抬起上身，使上身呈一条直线 。最后上身慢慢向后倾倒，使头触地 。重复做3分钟 。
坐于椅子边缘，两膝之间放置一个圆球，先紧紧夹住，然后放松 。重复做4分钟 。
【腿部健美操】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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