基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关 ， 因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法 。身体活动量与运动量并非一个概念 ， 科学研究表 明 ， 大强度运动不利于减肥 。食物热效应一般为2~3小时 ， 这是很多的减肥专家所说 ， 少食多餐有益减肥的理论依据 。
1.苗条科学
基因是可以违抗的：新陈代谢科学研究中心研究指出 ， 有肥胖基因的人若经常运动 ， 就能将天生增胖的力量减弱27% 。如果家族有肥胖倾向 ， 请一周运动5天 ， 每天30分钟 。
2.比基尼女郎妙方
想减去小腹脂肪 ， 最好多做心肺运动 。专家指出 ， 每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10英里或滑步机的人 ， 他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5吋 。
3.流点汗心情好
许多人都抱怨他们太累而无法运动 ， 但其实就是太累才应该运动！运动不但不会让你疲累 ， 反而能增加你的活力指数(70种针对此类主题的研究 ， 90%的结论都是如此 。)身体运动可以将氧气送往身体各处 ， 并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙 。因此 ， 从每天最少30分钟的运动做起 ， 即使是走路也好 ， 保持好心情动起来吧 。
4.睡觉也能瘦？
“躺着也能瘦”是真的！一项研究指出 ， 每天只睡4小时的女性 ， 隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡(约等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪 。《美国临床营养期刊》研究指出 ， 一个晚上没睡 ， 更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20% ， 进而无法有效燃烧卡路里 。缺乏睡眠会导致体内ghrelin分泌 ， 这是一种激发食欲的荷尔蒙 ， 而使你吃更多 ， 所以保持睡眠充足可让你避免摄取过多的食物 。
5.速度的陷阱
【给大家分享几个聪明人减肥的方法】研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重 ， 相较于慢慢吃的食客 ， 快餐族的体脂肪可能高出12% ， 相当于8公斤的体重之差 ， 调慢饮食的节奏 ， 脑部就会比较快有饱足感 。或是干脆用反手来吃饭 ， 重重障碍之下 ， 应会减缓食欲的速度 。
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