所有减肥方法 均是直接或间接围绕热量为中心 ， 有效指标为减少热量 ， 健康指标为保护基础代谢 ， 持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感 。
瘦身减肥方法误区1：高强运动量可以减肥？
看到很多胖友在健身中心累的汗如雨下 ， 但是很久过去了 ， 收效却甚微 ， 这是为何？
根据测定 ， 每小时5公里速度行走 ， 10分钟所消耗的能量是做50次非常吃力的仰卧起坐消耗能量的10多倍 ， 而走路则显得轻松的多了 。如果分别以11公里/小时慢跑和15公里/小时快跑1500米 ， 两者消耗能量的差别居然不到3000卡 。可见 ， 盲目的剧烈运动是不科学的 。
减肥与运动的快慢无关 ， 最有关的是时间 。少于30分钟的减肥运动 ， 无论强度大小 ， 都不能有效的消耗脂肪 。相反 ， 小强度的有氧运动 ， 脂肪消耗的快 。因此 ， 减肥应该选择根据自己情况 ， 尽量选择小强度、长时间的全身运动 ， 而不要盲目 。
瘦身减肥方法误区2：体重下降就表示减肥成功？
很多人减肥希望能够尽快减轻体重 ， 但常常发现 ， 并不是很容易 ， 即使减去了一些体重 ， 也弄不清到底减去的是脂肪还是水 。
如果我们通过剧烈运动减去的体重主要是水 ， 那运动后多喝一点 ， 体重就会很快恢复了 ， 如果减去的是蛋白质和肌肉 ， 那就会损害健康了 ， 会影响人体正常的新陈代谢 ， 从而影响免疫能力 。减肥关键应该减去脂肪 ， 建议减肥前做脂肪测试或者对身体肥胖部位进行测量 ， 减肥一段时间后观察这些部位是否明显变苗条 ， 如果是 ， 即使体重没有太大变化 ， 减肥也是成功的 。
瘦身减肥方法误区3：大量节食就能减肥？
控制勃发的食欲 ， 科学饮食确实是减肥的好思路 ， 但是并不是说刻意节食 。有人为了减肥整天不吃不喝 ， 近乎于绝食 。有人尽管没有自己节食 ， 但是由于采用了一些抑制大脑食欲中枢神经的减肥用品 ， 也被弄得不想吃饭 ， 变成了变相节食 。采用这些方法的人可能在开始的几周里往往效果很明显 ， 但是过一段时间后效果就没有了 ， 甚至还会出现迅速的反弹 。
原来 ， 当我们采用节食的时候 ， 体内的细胞开始储存能量以保护自己不受饥饿的侵犯 。由于能量供应的减少 ， 人体基本的新陈代谢率会下降 ， 此时进行相同强度的运动也只能消耗很少的能量 。如果一旦恢复以前的饮食量 ， 体重增加会很快 。而且长期节食也会影响身体营养平衡 ， 造成营养不良 ， 免疫力下降等后果 。建议在科学饮食+适量运动+补充维生素.
瘦身减肥方法误区4：偏方不可轻信 。
最近网上流行不少的“偏方” ， 比如“喝七日瘦身汤” ， 吃猫狗粮 ， 饮尿减肥法 ， 吃避孕药减肥 ， 还有一些如缠布束身减肥等等的所谓“高招” ， 实际上都是缺乏一定的科学依据的 。建议不要轻易尝试 ， 以免给自己的身体健康造成损害 。肥胖不是一日形成的 ， 减肥也不是一朝一夕的事情 ， 应该包着科学的观点进行 ， 才能获得理想的效果 。
健康减肥食谱绝招1：先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物 ， 先吃蔬菜会增加饱足感 ， 也就不会吃进过多淀粉类食物 。
那么腿部如何减肥？建议：新鲜蔬菜就生吃吧 ， 含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮) ， GI也比生吃时高 ， 所以生吃会比煮熟来得好 。
健康减肥食谱绝招2：选糙米当主食
将主食改成糙米 ， 能得到充分饱足感 ， 压力不会累积 ， 连严重的便秘问题也会解决 。
建议：将白米换成糙米之后 ， 只要身体脂肪率下降 ， 就是脂肪有燃烧的证据 。
健康减肥食谱绝招3：用水果代替甜食
建议：大部分的水果都是低GI的 ， 每天吃都不会影响减肥效果的 。
健康减肥食谱绝招4：用水果、乳酸饮料 ， 享受点心的乐趣
【你知道健康减肥的方法有哪些吗？】建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味 ， 能让乳制品吸收变慢 。
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