小编今天要给大家介绍一种听起来也许不可思议的减肥方法 ， 那就是睡觉减肥法 ， 很多人肯定会以为小编在跟大家开玩笑 ， 小编可是说的事实额 ， 那么睡觉减肥法究竟是怎么回事呢？小编就来给大家介绍一下吧 。
一、睡觉减肥法原理
睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法 ， 主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪 ， 使其燃烧 ， 促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素 ， 以指导身体把脂肪转化为能量 ， 使那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在 。
【睡觉减肥法应该怎么做】二、睡眠减肥秘诀
睡眠时间规律：把你起床的钟点写在纸上 ， 往回推7 个半小时 。这就是你每晚应该上床的钟点 。我们可不打算扼杀你的休闲时间 。周五、周六的晚上 ， 你的睡眠时间可以推后1 到2 小时 ， 直到你适应7 个半小时的睡眠 。
建立良好的睡前习惯：可以考虑睡前阅读、沐浴 。这些活动应该在睡前45 分钟开始 。这样做 ， 你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态 ， 想睡着也就没那么艰难了 。睡前记得要关掉电视、电脑以及所有方便别人找到你的通讯工具 ， 把手机调成静音 。Sleep Interrupted 的作者Steven Park 说：“当你眼睛感受到光线时 ， 会把醒来的讯号传给大脑 ， 而这会降低褪黑素——一种促进睡眠的激素的分泌 。”
减少对咖啡因和酒精的摄入：下午2：30 以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了 ， 连茶和苏打水都不能碰 ， 睡前三小时以内不可饮酒 。酗酒也许会让你昏睡 ， 但你却不会因此得到深度睡眠 。酒醒之后 ， 你甚至可能彻夜难眠 。
了解适合你的睡眠时长：根据报告 ， 有些女性每晚需要9 小时的睡眠 。如果睡了7 个半小时之后 ， 你还是离了闹钟就醒不来 ， 那就意味着你需要睡得更久 。每天晚上试着提前15 分钟入睡 ， 直到找到最适合你习惯的睡眠时长 ， 寻找的过程有时会持续一周左右 。
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