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9个简单小方法克制吃零食的欲望
9个简单小方法克制吃零食的欲望
我们一天摄入的热量不需要那么多 ， 但有时因为疲倦以及习惯会忍不住想吃多余的零食 。如何克制吃零食的欲望呢？介绍9个有效方法 。
1、喝有味道的饮料
一杯添加有比如新鲜薄荷或黄瓜片的水能抑制你对零食的渴望 ， 并且热量比碳酸饮料低得多 。
2、出去走走
研究发现 ， 外出步行15分钟 ， 有助抵抗吃零食的欲望 。
3、喝姜茶
姜不仅具有排毒功效 ， 还能抑制你对甜食和糖分的渴望 。在一杯热水里 ， 放入一片姜和几片柠檬 ， 喝吧！
4、玩数码游戏
电玩有助减肥？一项研究召集两组人 ， 一组玩电玩游戏 ， 另一组看电脑网页 ， 结果发现 ， 玩游戏的那组人吃零食的欲望明显降低 。研究得出的结论是玩游戏时视觉集中在游戏上 ， 暂时忽略了食物 。这对应了那句老话：眼不见心不烦 。
5、轻拍前额30秒
根据去年“肥胖社会年度会议”的一项发现 ， 轻轻拍打前额30秒钟 ， 能够减轻你的进食欲望 。据称这是因为这个动作能把你脑袋里的食物形象“拍散” 。
6、嚼口香糖
午餐后3小时嚼口香糖的人 ， 不会产生吃零食的欲望 。人的精力会在午后3点钟出现下滑 ， 此刻吃口香糖就能避免疲倦带来的进食欲 。
7、呼吸茉莉香氛
澳大利亚科学家召集67名女大学生受试者 ， 给她们看巧克力的照片 ， 使她们对巧克力产生欲望 。然后 ， 她们被要求呼吸三种香氛：茉莉花 ， 绿苹果和水 。结果发现 ， 呼吸了茉莉花香氛的那组人抵抗住了巧克力的诱惑 。
8、多吃蛋白质和纤维
蛋白质和纤维让你产生饱腹感 。坚果（如开心果 ， 杏仁）含有足够的蛋白质和纤维 ， 非要吃零食的话 ， 就吃这些健康零食！
9、睡15分钟午觉
【9个简单小方法克制吃零食的欲望】 晚上睡眠时间短 ， 白天就会更想吃垃圾食品 。身体疲劳的副作用就是打开胃口 。吃完午餐后睡上15分钟 ， 身体恢复精力 ， 就不会产生吃零食的念头 。
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