黄帝内经秋季养生
正值凉凉秋日,我们该如何养身呢?
这个秋天你该如何“养身”
时令已过立秋 。接下来，早晚的暑气逐渐消退，我们该把这个秋天如何“养身”摆上议事日程了 。秋后养生，民间有诸多说法，又是进补又是“秋冻”，如果不注意科学性，在“养身”的过程中也容易造成“伤身”！为此，采访人员邀请中医养生专家为您解读秋后科学养生大法 。
常见“养身”手段一：秋天进补
俗话说“入夏无病三分虚”，立秋一过，气候虽然早晚凉爽，但仍有秋老虎肆虐，故易倦怠、乏力、发呆等，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补显得十分必要 。
邵逸夫医院中医科副主任医师方青介绍，秋季有利于调养生机，去旧更新，此时进补是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机，稍加滋补便能收到祛病延年的功效 。在冬季易患慢性心肺疾病者，更宜在秋天打好保健基础，以增强体内应变能力，在冬季到来时，减少病毒感染和防止旧病复发 。
“这个季节，也是胃口大开的季节，此时通过食补可使人保持健康的体魄、旺盛的精力，从而达到减少疾病和推迟衰老的目的 。”为此，方医生提出以下建议：
秋凉进补宜先调理脾胃，并以滋阴润肺为上策 。秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期，可先补食一些富有营养，又易消化的食物，以调理脾胃功能 。否则，营养物质不但不能被人体所吸收利用，甚至还会引起疾病 。如鱼、瘦肉、禽蛋以及山药、莲子等 。此外，奶制品、豆类及新鲜蔬菜、水果均宜适量食用 。药食兼优的芡实也是调理脾胃的上等佳品，它含有碳水化合物、蛋白质等物质，且有滋补强壮、补中益气、开胃止渴、固肾养精等功能 。“另外，随着秋季气候一天比一天凉爽，空气也变得越来越干燥，对肺的侵害也日趋严重 。所以要以滋阴润肺为上 。”方青说 。
常见“养身”手段二：秋冻
“春捂秋冻，不生杂病”，是自古以来就流传着的养生保健谚语 。“天气渐凉，这时应加强防寒锻炼，不仅人体的抗御机能得到锻炼，还能激发身体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免许多疾病的发生 。”邵逸夫医院呼吸内科吴晓虹副主任医师介绍，这当中最常见的为呼吸道疾病 。此外，冬天往往诱发支气管炎、慢性气管炎、风湿病等，秋天进行秋冻锻炼，能提高抗病能力，对疾病的发生起到积极的预防作用 。
“尽管有诸多好处，但秋冻应该有很多注意事项 。”吴晓虹建议：
“秋冻”应看“天时”，当天气变化比较平缓时，少穿点衣服，使身体略感凉意，但不感觉寒冷，即“冻一冻”是可以的 。一旦有强冷空气活动，造成气温急剧下降时，还一味追求“秋冻”而不及时增衣保暖，不但达不到强身健体的目的，反而会招灾惹病，感冒和某些呼吸道疾病就会“不请自来” 。
“秋冻”应因人而异，要根据自己的体质条件即抗寒、抗病能力量力而行，不可急于求成 。“同时，要把握好‘秋冻’的度 。”吴晓虹认为，对于“秋冻”的理解，不应只局限于未寒不忙添衣，还应从广义上去理解，如耐寒锻炼，增强身体适应寒冷气候的能力 。不同年龄可选择不同的锻炼项目 。无论何种活动，都应注意一个“冻”字，切勿搞得大汗淋漓，当周身微热，尚未出汗，即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气“外耗” 。
常见“养身”手段三：心身兼养
“心身兼养乃秋后养生的最高境界 。”方青从中医养生学的角度总结道，“主要包含精神调养、起居调养和运动调养几种 。”
精神调养要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气 。
起居调养是指立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡俱兴” 。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过 。立秋仍是初秋之季，暑热未尽，虽有凉风，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况 。因而着衣不宜太多，否则会影响身体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒 。一般以清晨5点30分或6点起床为宜，选个清幽之处，或江河湖畔，或林荫道，进行锻炼，有益于身心健康 。
秋季是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目 。方青给读者介绍一种秋季养生功，即“秋季吐纳健身法”，具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸 。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，意送至丹田 。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念“哂”字，但不要出声 。如此反复30次 。秋季坚持此功，有保肺健身之功效 。
本人摘录：
《黄帝内经》秋季养生法则
《黄帝内经》：秋三月，此谓容平 。天气以急，地气以明 。早卧早起，与鸡俱兴 。使志安宁，以缓秋刑 。收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也 。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少 。
白话解：秋季的7、8和9月，是万物成熟收获的时令，自然景象因—竺万物成熟而平定收敛 。此时天气劲急，地气清明 。为适应这一时令，人应龀早睡早起，和鸡的活动时间相仿为宜，以保持神志的安定宁静，缓和秋季肃杀之气对人体的伤害 。收敛自己的心绪，控制自己的感情，以适应秋季容平的特征 。不使神志外驰，以保持肺气的平和匀整，这便是适应秋令的特点而保养人体收敛之气的方法 。若违逆了秋气收敛，便会伤及肺脏，到冬天使阳气当藏而不能藏，便会发生阳虚腹泻之症 。
不忙添衣
秋季，阳气渐消，阴气渐长，天气渐趋凉爽 。“秋宜凉”，“未寒不忙添衣”，避免衣多汗出，津伤气泄，才符合阴精内收、阳气内敛的秋季养生之道 。“春捂秋冻”可提高新陈代谢，增强御寒能力 。
“一场秋雨一场寒，十场秋雨就穿棉”，“白露秋分夜，一夜凉一夜” 。白露过后，天气渐凉，应随气候变化适当增衣 。民谚：“白露身不露 。”秋初夏末，热气酷甚，不可脱衣裸体，贪取风凉 。秋季早晚凉，午问热，大汗之后忌脱衣裸体，应及时换衣，避免遭受风寒邪气而发病 。秋季远足，应多带几件秋装，如夹衣、春秋衫、薄毛衣等，以备增减 。
清润养阴忌苦
金秋肺气旺，味属金，食辛金旺 。金能克木，木属肝，肝主酸，故秋季饮食宜减辛增酸 。如食木瓜、梅子、山楂等，以养肝气 。油炸煎烤、辛辣香燥、肥甘厚味的食品，多吃易内火亢盛，伤津劫阴 。脾胃属土，土生金，甘味养脾，脾旺则肺气充 。秋天干燥，宜多食梨、芹菜、萝卜、蜂蜜等含水较多的甘淡滋润食物可养脾利肺、生津润燥，防治干咳、咽干、口燥、肠燥便秘、毛发枯槁等秋燥津亏病症 。肺病禁苦，多食苦，则皮槁而毛拔”，苦性燥，易伤津耗气 。
小劳小动
秋风习习，气候凉爽，人们可根据自己的实际条件散步、长跑、打太极拳、练气功等，进行户外运动 。户外锻炼可增强体质，耐寒抗病，补养肺气，消除秋愁 。
秋季锻炼或劳动，应遵守“秋季养收”的养生原则，即保证阴精内蓄，不随阳气外耗 。情绪宜安宁清静，收敛神气，动作宜平缓温和，勿汗出淋漓，周身微热，汗出即止 。
“津常咽，齿常叩”是长寿皇帝乾隆的养生秘诀 。“漱津咽唾，可以润五脏，悦肌肤，令人长寿不老 。”日本西冈教授发现，唾液含免疫球蛋白，能抵御病菌侵袭，具有促进伤口愈合的奇妙作用，是天然防癌剂 。细嚼慢咽，唾液增多，胃肠病显著减少，并有助于延缓衰老 。
防泄润养
秋季干燥，易伤津耗液，常见咽干口燥、皮肤皲裂、大便秘结、鼻出血等“秋燥病症” 。应多吃梨、甘蔗、芦根、萝卜、西红柿、香蕉、猕猴桃等新鲜水果蔬菜，可润燥生津，利咽通便 。秋季寒热更迭，慢性咳嗽、哮喘、鼻炎的患者容易发病，另外也是菌痢、食物中毒、伤寒、霍乱以及婴幼儿轮状病毒腹泻等多种肠道传染病的高发季节 。高血压、冠心病患者在多事之秋更需小心谨慎 。，
为冬令进补，仲秋是打“底补”的最佳时期 。打“底补”是为了健脾和胃，促进消化 。可请中医师配制打“底补”的开路药，或服健脾助运的中成药，也可取芡实、薏米仁、红枣、莲子煮汤服食 。
登高，郊游都很好，平时可以喝些菊花水，弄点百合吃！
霸王花煲猪肺是广州及珠三角一带民间秋日时常饮的汤水，其气味淳和清润可口，且润肺益气，止咳除痰 。再配以清热的鲜茅根和止嗽的南杏、北杏，则更具清热润肺、祛痰理气的功效，更为今日天气的家庭靓汤了 。鲜茅根即新鲜的白茅根，亦是广州人熟悉的煲汤药性之物，如茅根竹蔗水、红萝卜茅根汤等 。它性寒味甘，入肺、膀胱、胃经，有消热凉血、利尿消肿之功，常用于阳虚水肿、温热消滞、小便不利 。
材料：鲜茅根80克、霸王花50克、南杏20克、北杏15克、猪肺1个、生姜3片 。
烹制：各配料洗净，浸泡；猪肺从其喉部灌入清水，用手挤出，反复多次，再擦冲干净，切为块状 。一起与生姜放进瓦煲内，加入清水3000毫升（约12碗水量），武火煲沸后，改为文火煲约2个半小时，调入适量食盐和少许生油便可，此量可供3～4人用，猪肺、霸王花可捞起拌入酱油佐餐
没事少吃药，象S B，出去练练，少穿点衣服，适应冬天的温度抖降【黄帝内经秋季养生】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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