更年期预防骨质疏松
功效
运动是防治骨质疏松、提高骨密度的基本方法之一 。前6个动作，属仰卧位运动；后4个动作，属立位、坐位运动 。每天坚持做以下运动，可保持骨质健康 。
【更年期预防骨质疏松】
操作步骤
仰卧，上肢尽量上举，罝头两侧，下肢向下侧展动作，同时腹部内收，背肌用力伸展 。
双下肢屈曲，背肌伸展，一侧上肢摆动至与躯干呈垂直位置，然后向地板方向用力按压 。
双手抱膝，背肌伸展，双腿靠近** 。
仰卧位，双下肢屈曲，肩关节外展90°，肘关节屈曲90°，用上臂向地板用力压 。
仰卧位，背肌伸展，做一侧膝关节的屈伸动作 。
仰卧位，背肌、腹肌、大腿肌肉收缩，然后背肌伸展，两手、两膝用力向地板面按压 。
背靠墙呈立位，上肢上举，尽力做背伸动作 。
面对墙呈立位，双脚前后分开，双上肢平举，与眉同高，背肌伸展，上肢用力推墙 。
双手扶木椅靠背，上半身保持正直，背肌伸展，完成膝关节轻度屈曲动作 。
维持上半身垂直的坐位姿势 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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