夏季游泳减肥效果不明显的原因是什么 蛙泳跟自由泳的动作及技巧
蛙泳跟自由泳的动作及技巧 。对于刚学游泳的人来说，选择哪种姿势很重要，选对了入门，才能更快的学会 。而蛙泳跟自由泳都是很适合初学者学习的 。那么，蛙泳自由泳的动作是怎样的呢？又有什么技巧 。下面跟着小编一起来看看 。
一、蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿 。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作 。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿 。
臂部动作：
1、外划 。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上) 。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划 。
【夏季游泳减肥效果不明显的原因是什么 蛙泳跟自由泳的动作及技巧】 2、内划 。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸 。
3、前伸 。双手向前伸(肘关节伸直) 。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气 。
腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力 。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近 。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W” 。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈 。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹 。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对 。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快 。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒) 。
二、自由泳
个人觉得自由泳是所有泳姿里最帅的一种.游的好的人往往都游地很稳，溅起的水花也很小.特别是身材修长的人，游这种泳姿特别特别的好看....我不歪了，说正题....
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合 。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视 。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样 。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果 。
自由泳的完整配合有多种形式 。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次 。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水 。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展 。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势 。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水 。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势 。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作 。
5、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形 。
6、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式 。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式 。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作 。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板 。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次 。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习 。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍 。
腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作 。
2、向上打水腿从直到弯 。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水 。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲 。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米 。打水时要绷脚(类似芭蕾上的芭蕾脚^0^)，不要勾脚 。
夏季游泳减肥效果不明显的原因是什么 。很多爱美的女士选择在游泳池里减肥，这样既能达到瘦身的效果，而且又特别凉快 。可是，明明每天都有游泳，为什么身上的赘肉一点都不减呢？下面跟着小编一起来看看夏季游泳减肥效果不明显的原因是什么 。
游泳减肥效果不佳的原因
既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢?资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系 。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果 。
1.运动量不足
有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足 。游泳在开始时，处于无氧运动阶段 。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪 。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段 。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量 。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪 。
2.游泳后饮食不节制
至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失 。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来 。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象 。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护 。所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多 。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多 。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平 。
姿势正确效果才好
游泳教练指出，游泳时技术动作很重要 。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了 。例如，游泳时主要靠腿部的力量 。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动 。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘 。
由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，有针对性地减掉身上的赘肉 。
1.蛙泳—腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效 。
2.蝶泳—**力量
蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好 。
不同泳姿能针对性减掉赘肉
3.自由泳—臂部力量
自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用 。
4.仰泳—背部力量
仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展 。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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