10分钟快速瘦腰动作 让你蜕变成小腰精
现在很多白领都很烦恼一个问题，就是由于长时间坐在办公室工作，很少运动，导致腰上的赘肉越来越多，腰部的赘肉让你越来越不开心，怎样才能快速瘦腰?下面介绍几个简单瘦腰运动每天花时10分钟，通过运动对全身各个部位进行操练，可以达到燃烧脂肪的效果长期坚持，瘦腰效果非常明显，想要变小腰精，那就赶紧动起来吧 。
倒撑动作
【10分钟快速瘦腰动作 让你蜕变成小腰精】首先趴在地上，双手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撑起身体，右腿要与身体保持平行状态 。保持姿势5秒以上，觉得累了就趴下来休息一下，然后换左腿撑地，右腿挺直抬起 。来回做3套以上 。
手撑动作
准备两个砖头或者是厚的书本 。大概垫高的高度为12cm~15cm 。首先坐在地上，把两块砖头放在贴近身边左右位置 。双腿屈膝放松，用手按住砖头，用力撑起身体，身板尽量挺直 。举到累了就坐下来休息一下，接着继续做这个手撑动作 。每次坚持至少做5次 。
侧撑动作
运动之前先准备一块砖头或重量大一点的书本 。首先身体向左侧坐，双腿并列伸直，然后用左手撑起身体，脚部也用力撑起挺直，身体要尽量伸直，右手拿着砖头 。保持姿势5秒以上，接着休息，再继续做 。左右手轮流做这个侧撑运动，至少来回做2到3套 。
俯蹲动作
首先跪着，身体向前倾，双手按住地面，然后双腿站起，用脚趾撑起，膝盖屈膝90度 。保持姿势10秒以上，累了就休息一下再继续做 。必须做够10分钟 。
卧撑动作
运动前先准备一本有点重量的书本 。首先躺在地面上，接着双腿屈膝，两脚努力夹着书本，两手挺直尽力伸向书本 。保持动作5秒，然后休息一下再继续做动作 。要反复做个10次左右 。
抬伸动作
运动前先准备一本有点重量的书本 。首先先躺在地上，两腿抬起向上伸展，把书本夹在大腿之间用力夹住 。然后双手撑在后脑，尽力做一个仰卧起坐的动作，或者身体向左右两边用力伸展 。每次运动要坚持做至少10次以上 。
抬撑动作
运动前先准备一本有点重量的书本 。首先先躺在地面，双腿并拢向上抬起挺直，把书本放在脚面上 。然后双手向左右两边伸展，用力按住地面撑起身体，扭动腰把臀部撑起来 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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