中医两套睡前按摩手法改善睡眠质量
如果您存在睡眠质量差 ， 可通过睡前按摩进行调理 。以下中医教大家两套睡前按摩手法 ， 夫妻可通过这两种手法为对方按摩 ， 有助于改善睡眠质量 ， 达到疏通经络、畅通气血的效果 。
很多人睡觉质量差 ， 有时还会失眠 ， 半夜容易惊醒 ， 这该怎么办呢?中医指出 ， 睡前按摩能睡个好觉 ， 按摩方法如下：
推背：
一方俯卧于床上 ， 不枕枕头 ， 头侧向一方 ， 上肢放松 。另一方立于床边 ， 面向俯者头部 ， 双腿拉开小弓字步 ， 双手五指展伸 ， 并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧) ， 然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上 ， 力量适中 ， 向前推出 ， 使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移 ， 自上而下 ， 推至腰部 。推10次左右 ， 再令俯者将头倒向另一方 ， 仍按上法推10次左右 。然后 ， 操作方右手握拳 ， 用腕力捶背 ， 力量适中 ， 自上而下捶打数遍 ， 即可停止 。
效果：人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞 ， 通过推背 ， 可以激活这些免疫细胞 ， 达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的 。
捏脊：
一方俯于床上 ， 暴露整个背部 。另一方沿脊椎两旁二指处 ， 用双手食指和拇指从尾骶骨开始 ， 将皮肤轻轻捏起 ， 然后将皮肤慢慢地向前捏拿 ， 一直推到颈下最高的脊椎部位 ， 算作1遍 ， 由下而上连续捏拿4—6遍 ， 算作1次 。第2或第3遍时 ， 每捏3下须将皮肤斜向上方提起 ， 如提法得当 ， 可在第二至五腰椎处听到轻微的响声 。最后 ， 再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开4-5厘米)揉按一会儿 ， 每晚1次 。
效果：长期坚持 ， 可健脾养胃 ， 使人胃口好转 ， 面色红润 ， 并可防治营养不良症的发生发展 。
【中医两套睡前按摩手法改善睡眠质量】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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