肚皮舞 展现女人柔性美 跳肚皮舞要注意什么？
跳肚皮舞的好处都有哪些呢？现如今很多人都喜欢跳肚皮舞锻炼体形，经常练习肚皮舞能够疏经活血,按摩子宫和肠道,有效延缓衰老 。很多肚皮舞的动作都有胯部的提抬以及腹部作圆圈或者上下的运动，所以经常训练能使腰部更加灵活和线条优美 。而且在跳肚皮舞时，舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作，这就有助于练出一双结实的小腿 。上半身**伴随着腹部而动作，对于年龄稍大的女性，也能起到明显的健胸效果 。
在掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等，再经过教练的指导和自己的练习，使腹、腰部柔韧有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了 。
跳肚皮舞要注意什么？
如果腰部受伤过的，需要先向医生咨询 。在饮食方面也要作适当合理的配合，尽量多吃粗纤维及谷类食物、新鲜蔬果，避免吃多油、多脂、高糖食物 。运动之前和过程中最好不要大量喝水 。
在练习之前，教练会对初学者的身体健康先作一个沟通，如果腰部受伤过的，需要先向医生咨询 。提醒初学者要放松情绪，不要有害羞心理，学会掌握节奏加强协调身体的能力 。
在饮食方面也要作适当合理的配合，尽量多吃粗纤维及谷类食物、新鲜蔬果，避免吃多油、多脂、高糖食物 。运动之前和过程中最好不要大量喝水，因为过多的水分会使胃部隆胀，严重的甚至在运动过程中出现抽筋，而且加重心脏负荷 。运动后可适当喝水，这样可及时补充水分和促进排毒 。
如果要在家里练习，最好准备一个全身镜，这样随时可以观察到舞蹈的效果 。
近几年，肚皮舞开始风靡，受到广大健身爱好者的青睐 。如果你既想锻炼，又希望掌握一项展示自身魅力的技能，那就不妨来学跳一段肚皮舞吧!肚皮舞的练习者中女性占了绝大多数，其中包括20岁出头的年轻学生、30岁左右的成功白领，也有在家相夫教子的全职太太，还有已经退休、安享晚年的阿姨们，而她们大多都是为了减掉腰腹间的“游泳圈”而来 。
肚皮舞在扭动中消耗热量，对于腰腹部的赘肉有明显的收紧效果 。此外，肚皮舞作为一种全身的舞蹈运动，可以让腿部、臀部、肩膀、颈部、手臂都得到充分的活动，从而舒活筋骨，增强身体柔韧性 。
除了可收紧臀肌之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔和子宫等器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的辅助治疗作用 。
将肚皮舞作为一种健身形式来减脂健身，首先，跳肚皮舞要尽量抛开害羞、扭捏的心态，即使节奏感不强或肚子上挂着“游泳圈”也别不好意思 。
如果身体僵硬，跳舞像做广播体操，不仅起不到健身效果，还会打击自信心 。其次，选择宽松舒适的裤子，课程前后必须认真进行舒缓练习，以防肌肉拉伤 。
再次，进食后30―60分钟方可练习 。练习结束后1小时内不宜洗澡，运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益 。
最后，女性在经期时要根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免 。
【肚皮舞 展现女人柔性美 跳肚皮舞要注意什么？】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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