肥胖困扰怎么办 跑步可有效摆脱
为了摆脱肥胖的困扰 ， 许多人选择跑步瘦身 。那么 ， 跑步真的能瘦身吗?怎样跑步才能瘦身呢?下面我们就来介绍一下正确的慢跑方法 。
正确的跑步方法能够帮助你迅速瘦身 ， 俗话说欲速则不达 。开始跑步的时候 ， 运动量也要循序渐进 ， 首先可以采取慢跑加步行交替的方式进行 ， 距离当然不要太长 。等练了一段日子后 ， 身体逐步适应了慢跑 ， 可减少步行 ， 直到全部慢跑 。
慢跑方法
【肥胖困扰怎么办 跑步可有效摆脱】1.在运动前 ， 应该舒展身体 ， 做充分的准备活动 。
2.开始练慢跑的时候 ， 运动量要循序渐进 ， 可以采取慢跑加步行交替的方式进行 ， 距离不宜太长 。等练了一段日子后 ， 身体逐步适应了慢跑 ， 可减少步行 ， 直到全部慢跑 。
3.在习惯了慢跑之后 ， 找到身体不感疲劳的最佳跑步速度 。
4.跑步前脚掌先着地 ， 过渡到全脚掌着地 。
5.跑步时应保持有节奏的呼吸 ， 开始时鼻子吸气 ， 口呼气 。逐渐过渡到口鼻同时呼吸 。
6.为扩大肺活量 ， 应用腹部呼吸法 。(吸气时 ， 腹部隆起 ， 呼气时 ， 腹部凹下) 。
7.运动后 ， 应舒展身体 ， 做充分的放松活动 。
8.运动后 ， 要用热水搽身 ， 不要用冷水 。
9.运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候 。
运动量：每天20-40分钟 。
以上就是慢跑瘦身的有关内容 。希望以上内容对大家有所帮助 ， 能够让大家通过慢跑的方法获得苗条的身材 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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