花样跳绳方法 玩转身上脂肪 跳绳后注意拉伸 有效防止萝卜腿
跳绳是一个老少皆宜的运动，跳绳减肥运动虽说简单易学，产生的效果又很棒!但是跳绳仍然有很多需要我们格外注意的地方!比如说跳绳后的拉伸动作尤为重要，它可以是肌肉得到放松，分布均匀，防止跳绳会出现萝卜腿的现象!所以要高度注意这个动作!
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部 。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开 。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短 。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通 。
跳绳后要注意拉伸，当然跳绳前也要注意一些问题，要注意跳绳前热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水 。一套运动做下来不会使肌肉腿肿胀，会有更好的身体曲线哦!
跳绳虽然说简单易学，但仍有很多人把握不住跳绳技巧，一跳就很容易被绳子绊倒，这样跳绳既浪费了时间，还没产生减肥效果，更会对跳绳失去信心!掌握了花样跳绳方法，会让你轻松的玩转身上的脂肪哦!
单腿跳绳对腿部减肥有效
保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子 。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!
高抬腿跳绳减肥
一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳 。要点是跳时脚尖向下 。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿 。
张开腿跳绳对大腿减肥有效
双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子 。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次 。重复此动作可锻炼大腿肌肉 。
向两侧挥动跳绳减肥
双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开 。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过 。然后换腿重复相同的动作 。
花样跳绳不仅能够增加孩子和肥胖人士的减肥乐趣，还能增强减肥的效果!温馨小提醒：建议初学跳绳者要从基本的跳绳方法做起，然后在慢慢的循序渐进，学会并掌握花样跳绳的方法!
【花样跳绳方法 玩转身上脂肪 跳绳后注意拉伸 有效防止萝卜腿】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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