运动后酸痛怎么办 教你四点有效缓解
长跑或者剧烈健身后 ， 可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况 ， 不要等太久就应进食补充营养 ， 并且确保饮用足够的水分 ， 尤其是在烈日炎炎的夏季 。小编和你一起学习通过饮食、冰敷、按摩等有效缓解运动后肌肉酸痛 。
美国健身专家克里斯汀·拉夫指出 ， 她处理过的很多跑步健身人士的咨询 ， 都不是关于跑步期间问题的 ， 而是跑步后身体的不适 。例如 ， 不少跑步者抱怨跑完后总是头疼 ， 这可能是因为脱水 ， 也可能是因为运动后遗症 ， 在炎热天气下跑步尤其容易出现 。另一些跑步的人则表示跑完后肌肉酸痛 ， 尤其是长跑或者快速跑之后容易出现 。如何应付这些问题 ， 专家给出了四点意见 。
第一 ， 一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况 。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴 ， 这可以有效地降低发炎和酸痛 ， 因为冰水浴比冰敷更有效 ， 一次过冷冻了全身而非局部 。
如果你没有进行冰水浴的条件 ， 则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处 。
第二 ， 长跑或者剧烈健身后 ， 不要等太久就应进食 。研究显示 ， 肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖 ， 也就是储存葡萄糖 。如果你在健身后不久即进食 ， 就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低 。
最合适的食物摄入量 ， 据科研发现 ， 应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品 。
第三 ， 确保在跑步后补充足够的水分 ， 尤其是在夏季 。在跑完步后和清水也足够补充身体流失的水分 ， 不过 ， 专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料 ， 例如巧克力奶、椰汁等 。
普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够 ， 如果尿液呈深黄色 ， 说明需要继续喝水 ， 正常的颜色应该是浅柠檬色 。
【运动后酸痛怎么办 教你四点有效缓解】第四 ， 如果你在跑步后身体疼痛超过一星期 ， 通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了 ， 又或是跑步后出现自己无法解释的其他症状 ， 都应该果断及时地就医 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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