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夜间骑自行车需注意哪些 自行车运动有氧骑车法

生活百科

周未的时候一些骑自行车爱好者就会骑自行车出去放松心情 ， 骑自行车是偏于小运动量 ， 轻松自如的有氧运动 ， 那么骑自行车分哪些骑法呢 ， 下面大家一起来了解下吧 。
自行车健身法包括：有氧骑车法,强度型骑车法,力量型骑车法,间歇型骑车法和脚心骑车法 。
有氧骑车法
以中速骑车 ， 一般要连续骑行30分钟左右 ， 同时要注意加深呼吸 ， 对心肺功能的提高很有好处 ， 对减肥也有特效 。
强度型骑车法
首先是要规定好每次的骑行速度 ， 其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速 ， 这样可以有效地锻炼人的心血管系统 。
力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行 ， 如上坡、下坡 ， 这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质 ， 还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生 。
间歇型骑车法
在骑车时 ， 先慢骑几分钟 ， 再快骑几分钟 ， 然后再慢 ， 再快 ， 如此交替循环锻炼 ， 可以有效地锻炼人的心脏功能 。
脚心骑车法
用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车 ， 可以起到按摩穴位的作用 。具体做法是：一只脚蹬车时 ， 另一只脚不用力 ， 以一只脚带动自行车前进 ， 每次一只脚蹬车30至50下 ， 在顶风或上坡时锻炼 ， 效果更佳 。
很多朋友们都选择夜间骑自行车 ， 夜间骑自行车是不少车友的喜爱 ， 夜间骑自行车能见度降低 ， 存在着一定的安全隐患 ， 所以车友夜骑时应注意安全 。下面一起来了解下吧 。
一、心态放松、不急躁、随便
喜欢夜骑的车友 ， 很多是图放松 ， 早上爬不起来骑车 ， 晚上下班后可能赶着回家吃晚饭(或是也先不吃晚餐) ， 就出门骑车 ， 这时候的心态是：赶快去运动 ， 因此就急就章、随便的态度就出现了 。
假如车队出游很轻松 ， 但是全身装备也就很齐全(可以前一天就先准备好) ， 夜骑可能就随便穿、牵涉到安全的部品(安全帽)也甚至不戴 ， 但其实夜骑才更要注重安全 。
夜骑可能选择单车道较多 ， 但从家里到单车道 ， 同样会经过开放式路段 ， 如果没有戴安全帽是很危险的 。因此正确的心态是去运动 ， 该有的装备都要有 ， 而且更要从安全性去做选择 。
【夜间骑自行车需注意哪些 自行车运动有氧骑车法】  
二、不熟悉/偏僻的路不骑
不常骑的路况难以掌握 ， 凭借旧印象而骑相当危险 ， 加上治安问题 ， 就算自持有携带防身用品 ， 遇到突发状况可能无用武之地 ， 最好的用具是“哨子” ， 因为哨子的音频很高 ， 传播的很远 ， 歹徒听到哨子的声音 ， 反射性的会受到惊吓 ， 最好别在车衣领子附近 。成群结队也能遏制偷窃行为 。
三、听力重要性要提高
夜间视线变差 ， 这时耳朵的听觉就更重要了 ， 不建议戴耳机听音乐 ， 带上耳机会遮蔽其他车辆行进的声音 。比如某些公路上大卡车很多 ， 戴着耳机 ， 等到发现大卡车靠近时 ， 可能已经剩下数公尺了 ， 很容易因紧张而发生意外 。
 
四、应付路况 ， 低速要慢
路面差白天看很清楚 ， 晚间及使有路灯还是不清楚 。有的车友白天跟晚上的车速一样 ， 但对路面的反应时间需求 ， 夜间绝对大于白天 ， 尤其公路车碰到一点小坑洞 ， 很容易就弹飞 。
很多人都要等到有事故(自己或别人)发生 ， 才知道要降低车速 ， 时间一久又故态复萌 ， 千万要记得;随时可以压低车速 ， 透过码表维持白天速度的7-8成 。
五、侧面的反光措施
很多自行车发生意外不是前撞 ， 后撞 ， 而是侧撞 。因为侧面没有人会装灯 。所以增加侧面的反光 ， 如轮胎或轮圈上的反光条 ， BIKEID的防盗贴纸 ， 其中一枚就是反光贴纸 。
反光贴纸在精不在多 ， 重点是要选对地方贴 ， 建议贴在龙头左侧(上下管交界处) ， 好贴又不会被脚挡住 ， 贴左侧是因为我们靠右骑 ， 其他车辆的灯光主要从左侧来 ， 右侧会被建筑物挡住 。
 
六、夜间不要作训练
训练都找有坡度的山路 ， 上山速度慢 ， 下山就冲很快 ， 自然就有危险 ， 没必要跟其他的路人、车拼速度 ， 蹿来蹿去 ， 也会给单车客很嚣张的坏印象 。强烈建议快乐骑 ， 不要强度骑;走平路 ， 不走山路 。

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