如何快速减肚子上的赘肉 饮食调理加运动想不瘦都难
如何快速减肚子上的赘肉?这个问题困扰着很多人，现在很多人都在办公室办公，久坐不起，加上运动量少之又少，导致腹部赘肉越来越多，大腹有伤美观且衣服难买难穿，那么该如何甩掉肚子上赘肉呢?下面小编为您介绍如何快速去除肚子上的赘肉，看看吧 。
如何快速去除肚子上的赘肉：饮食调理
1、多吃纤维
纤维可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外 。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼 。
2、蜂蜜清肠
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，清肠排毒是减肚子的关键 。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了 。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用 。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成 。
3、咖啡消肿
黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿 。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利 。现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些，瘦肚子的效果更好 。
4、酸奶消化
酸奶具有促进消化、排便的作用，减肚子的效果相当明显 。酸奶含有益生菌，有助于消化，同时益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动 。最好选择低脂酸奶，而且要适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，反而容易发胖 。
如何快速去除肚子上的赘肉：运动锻炼
1、原地扭身
两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽 。吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝 。眼睛要望着向上伸展的右手指尖 。再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝 。左右交替着做3回以上 。
2、蛇伸展功
俯卧 。右手向前伸展，并用左手抓住右脚 。吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起 。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地 。呼气的同时收回动作 。另一侧也用同样的方法交替进行3回以上 。
3、仰卧抱腿
仰卧 。呼气再吸气，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前 。上身只须抬到肩胛骨(肩膀后部的骨头)部位为止即可 。在握住腿的同时将上身放下来 。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起 。尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽量地蜷缩全身 。另一侧也用同样的方法进行练习 。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行 。做3回以上 。
4、加快走路
只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量 。每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化 。
最好是快到走路的时候一口气只能说几个字 。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间 。
如何快速去除肚子上的赘肉：生活习惯
1、饭后散步
小肚腩的形成与平时吃完饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况有很大关系 。所以饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单 。
2、少食多餐
如果身体新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，赘肉就非常容易积聚在上腹部 。因此，平时应该多喝点蜂蜜，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入 。
少吃高热量的食物，多吃低热量但是营养价值高的食物，避免暴饮暴食的情况 。吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到减肥的目的 。在平时的饮食中应该多补充水分，多吃排毒的健康食物 。
3、多多饮水
造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分 。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物 。
4、定时排便
【如何快速减肚子上的赘肉 饮食调理加运动想不瘦都难】很多人出现小肚子的最主要原因是便秘 。因此改善或者消除便秘很重要，可以吃些健康食物，比如燕麦、火龙果等 。燕麦对于润肠通便具有非常好的效果，火龙果的籽粒含有各种酶、不饱和脂肪酸以及抗氧化物质，能够促进肠道的蠕动，对于消除便秘具有非常好的辅助治疗作用 。
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