恢复颈椎健康的5个简单动作
疾病三分治七分养 。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要 。
这里给大家介绍一组颈椎康复操 ， 但在锻炼中须注意：每个动作开始时 ， 颈肩部放松 ， 颈部向上缓慢拔伸;动作轻柔和缓 ， 速度与太极拳近似;活动度由小到大 ， 保持在生理范围内 ， 即前屈、后伸、侧屈40度左右 ， 侧旋75度左右;活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜 ， 切忌快速、大幅度、过于用力;锻炼贵在坚持 ， 每组约10分钟 ， 2—4组/日 。康复操具体如下：
1.前屈后伸 。颈部缓慢前屈 ， 达最大幅度 ， 保持5秒钟 ， 再回原位;颈椎缓慢后仰 ， 达最大幅度 ， 保持5秒钟 ， 再回原位 。重复10次 。
2.旋颈望踵 。颈椎缓慢向上拔伸 ， 头颈左旋 ， 双眼向后下方尽力望对侧足后跟 ， 达最大幅度时用力拔伸颈部 ， 保持约5秒钟 ， 还原后另一侧重复同样动作 。反复做10次 。
3.回头望月 。头颈左旋 ， 双眼向左侧后上45度眺望 ， 达最大幅度时用力拔伸颈部 ， 保持约5秒钟 ， 还原后右侧重复同样动作 。如此重复10次 。
4.雏鸟起飞 。站立位 ， 双足分开与肩同宽 ， 双手在身后相握 ， 用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰 ， 颈肩背部肌肉用力收缩 ， 保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松 ， 恢复原位 。如此重复10次 。
【恢复颈椎健康的5个简单动作】5.摇转双肩 。双手自然下垂 ， 双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位 ， 做最大幅度缓慢摇转10次 ， 再由前向后相反方向缓慢摇转10次 。
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