减脂期怎么吃 减脂怎么吃
春天已经到了，夏天还会远吗？
春天，是最适合减肥的季节，天气不冷不热，这时候减肥，等到夏天脱掉外套，别人都胖了，自己却苗条得像个小仙女，想想都开心 。
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
减脂餐注意事项
1、减脂餐，并不推荐你吃水煮菜，只有美味的减脂餐，才能让你坚持得更长久；
2、三餐食材中，按照主食：蛋白质：蔬菜水果=1:1:2的比例安排，不仅营养均衡，还天然能够控制热量；
3、早中晚三餐，在分量上，可以按照3:4:3或者4:4:2的比例安排，如果有早上有运动习惯，推荐4:4:2，如果晚上有运动习惯，推荐3:4:3；
4、在正常的三餐之外，推荐上午和下午各加餐一次，加餐内容为全麦制品、无糖奶制品和水果等，总量控制在200大卡以内；
5、按照上述搭配安排三餐的同时，还要兼顾调料，控制每天用油不超过30克，盐不超过6克，糖不超过25克；
【减脂期怎么吃 减脂怎么吃】6、土豆、莲藕、山药等高淀粉蔬菜，应该当做主食来吃，而不是当做蔬菜搭配米面吃；
7、按照上述搭配安排饮食，不建议主食只吃粗粮，最好安排为粗粮、细粮各一半 。比如三餐都吃杂粮饭（米：粗粮=1:1），或者早晚吃粗粮，中午吃精米白面；
8、每天保证3000毫升水，和8个小时的睡眠，每小时饮水不超过800毫升，23点前一定入睡 。
按照上述的公式和注意事项，坚持上一个月，140斤以上的人可以瘦12斤右，100斤-140斤的人可以瘦8-10斤，你确定不试试？
推荐阅读
- 转深户后社保怎么变更 转深户后社保如何变更
- win10怎么恢复出厂设置
- 武汉新力雅园业主论坛 雅园怎么样
- 湿润膏治湿疹 湿疹痒怎么办
- 电脑软件卸载在哪里 电脑怎么卸载软件
- 藕可以生吃吗
- 微信二维码如何申请 手机怎么扫二维码
- 一年级写日记怎么写
- cad连续曲线怎么画圆 cad圆怎么画
- 个人想买社保怎么买 个人想买社保如何买呢