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怎样安排运动量 达最佳健身效果

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通过心率来控制：一般可采用心率百分法 。个人的最高心率直接测量比较困难，一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的最高心率（也有人建议女子用210减年龄来估算） 。
从严格意义上讲，体育锻炼对人体产生的影响并不单纯取决于运动量，而是运动负荷（“运动量”只是一种通俗的叫法） 。组成运动负荷的主要因素是；“量”和“强度” 。在进行体育锻炼时，要注意将量和强度的关系处理适当 。强度越大，则量就要相应减少，强度适中，则量可以相应加大 。而作为以健身为目的的锻炼者，则应将重点放在运动量方面 。以下原则可作参考：
1、通过心率来控制：一般可采用心率百分法 。个人的最高心率直接测量比较困难，一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的最高心率（也有人建议女子用210减年龄来估算） 。例如某人20岁，其锻炼过程的运动强度应控制在心率为：（220-20）x（70%-85%）=140-170（次/分）的范围内，这被称为氧锻炼的适宜负荷量 。或者用接近极限运动量的心率（一般假定每分钟200次）减去安静时的心率（这里假定每分钟60次）的70%，再加上安静心率基数60次，即运动时的心率为（200-60）x70%+60=98+60=158（次/分）这是对身体影响最佳的运动强度 。
2、通过精神状态来控制：锻炼后应该是精神饱满，精力充沛，没有困倦疲劳症状 。相反，则说明锻炼负荷过大 。
3、通过锻炼的出汗量来控制：一般来讲，进行锻炼达到刚出汗或出小汗的程度较为合适 。不出汗说明负荷量不够，大汗淋漓说明运动量过大 。
【怎样安排运动量 达最佳健身效果】4、通过锻炼后的饮食来控制：锻炼后如果食欲很好，食量也略有增加，表明其负荷量较为恰当；相反，则说明运动量过大 。
5、通过工作效率来控制；通过体育锻炼，体质增强，记忆力加强，学习与工作的效率提高，表明运动量恰到好处 。如果身体消瘦，多病，学习与工作效率下降，则说明锻炼的运动量掌握不恰当，应及时加以调整 。

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