秋季快速减肥五大计 合理按摩更容易瘦
我们已经迎来了立秋节气 ， 立秋节气的到来预示秋季的到来 ， 进入秋季 ， 没有酷暑的煎熬 ， 流的汗也少 ， 人体内开始储存御寒的脂肪 。因此 ， 身体摄取的热量多于散发的热量 。所以秋天也正是瘦身意识容易被我们忽视的时节 ， 这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁 。下面小编为你献出秋季减肥五大计 ， 让你“hold”住秋季体重 ， 一起来看看吧 。
【秋季快速减肥五大计 合理按摩更容易瘦】1、微胖人儿要忌嘴
秋天气候宜人 ， 美食也似乎更诱人了 。抱着炸薯条、可乐窝在椅子上是多么地幸福;大鱼大肉的火锅看起来也非常有食欲;餐桌上的菜肴也渐渐丰富 ， 油腻的烧菜、炖菜又渐渐走上餐桌 。
这时候往往会抵制不了诱惑而大吃大喝 ， 让坚持一夏的减肥成果毁于一旦 。肥胖者在秋天依然要忌嘴 ， 应多吃一些低热量的食品 ， 如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等 。千万不要放纵自己的好胃口 ， 特别要抵制油腻、油炸食品 ， 既毁美丽又毁健康 。
2、合理按摩更容易瘦
合理按摩可使肌肉活动增强 ， 血液循环加快 ， 尤其是腹部按摩 ， 利用揉捏的动作对于脂肪的改善很不错 ， 不仅可以加快脂肪代谢促进血液循环和能量消耗 ， 还能促进肠蠕动 ， 增加排便次数 ， 减少肠道对营养物质的吸收 ， 因而减肥效果更为显著 。
腹部按摩方法：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘 ， 连推12次;
将两手置于腹部左右两侧 ， 从肋缘下推至骨盆处 ， 连推12次;用左手置于脐周围 ， 右手按在左手上面 ， 揉按脐围 ， 按顺时针和逆时针方向各揉12次 。
3、有氧运动燃烧脂肪
秋季天气凉爽 ， 是进行全身有氧运动减肥的好时机 。全身锻炼能够使身体更加苗条 ， 整体上更好看 ， 有氧运动让身体每一个部分都能得到锻炼 ， 当然每一个部分也都可以得到适当的休息 ， 这样就不会因为仅仅锻炼某个部位造成训练过度 ， 避免带来额外伤害 。
较好运动减肥项目以运动量和强度中等、维持时间较长的快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等全身性有氧运动为主 ， 结合各种减少腹部脂肪 ， 增强腰、腹、背部肌肉力量的运动效果更好 ， 晚饭之后和家人朋友一起散散步也是不错的减肥方式 。
4、早餐正常吃 ， 不要吃的油腻
秋天很多人怕发胖所以不吃早餐的人越来越多 ， 而一天的活力来源 ， 又是早餐 ， 因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉 ， 便成为最适合当早餐的食品了 。此外 ， 因为香蕉是低热量的食品 ， 就算是正在减肥的人 ， 也能毫不担心地尽情食用 。
5、适量饮水或喝汤减肥
秋天干燥 ， 饮水是必不可少的需要 。秋季可食用黄瓜、西红柿等解渴 。黄瓜汁、冬瓜汤且能利尿 。过分限制水 ， 能使胖人汗腺分泌紊乱 ， 不利体温调节 ， 尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净 ， 还可引起烦渴、头痛、乏力等症状 。适量饮水 ， 可以补充水分 ， 调节脂类代谢 。
常喝汤 ， 保健康 。喝汤对人体健康有好处 。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂 。因此 ， 一些肥胖者就采用喝汤来减肥 。在平时就餐时多喝些汤 ， 以减少主食的摄入量 ， 从而达到减肥目的 。
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