聪明遵循饮食规则 加快代谢促进减肥
除了肥肥一族无时无刻嚷着要瘦身外 ， 身材标准的女人们也从不对减肥事业有所松懈！想让吃进去的食物最大限度且有效的消化吸收 ， 是非常关键的 ， 其实只要聪明地遵循饮食秘诀 ， 面对餐桌上的各色美食 ， 不再让你如临大敌了……
提高自身代谢在多于4～5小时内不吃东西 ， 你体内的血糖值将降低 。这样一来 ， 你的身体会渴望摄入大量的糖分 。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉 。控制食欲的关键在于有规律地按时进餐 ， 每顿要饥饱适宜 。专家们提倡在每日三餐基础上 ， 另加两顿便餐 ， 食量均以中等为宜 ， 一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料 ， 对加餐来说是一种上佳选择 。这样做更容易让你身体消化吸收 ， 这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中 ， 同时使囤积脂肪的可能性最小化 。
只在该吃饭的时享用美味
当你面对美食时 ， 先问问你自己是否真的饿了 。如果不饿 ， 最好打住 ， 去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力 。如果真觉得饿了 ， 才可以大快朵颐 。不过 ， 餐前先吃一点低热量食品 ， 如苹果、黄瓜 ， 对抑制食欲会大有益处 。
吃个“水亮”早餐
对减肥者来说 ， 一天最重要的关键在于“早餐” ， 研究表明 ， 早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦 。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢 ， 这样你这一天会燃烧更多的热量 ， 早餐绝对不能省 。而适度的蛋白质 ， 如瘦肉、鸡蛋 ， 会帮助你瘦得“水水亮亮” ， 如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服 ， 那你可以只吃些水果 。
高纤维让你更健康
富含纤维的食物容易使人产生饱感 ， 并可以在长时间内保持这种感觉 。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力) ， 并保证你的大便有规律 。作为餐前小菜 ， 来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当 。不过 ， 这些食物的热量最好低于500卡路里 ， 否则一样会发胖 。
优雅地等待大脑告诉你“已经吃饱了”
要记住：当你在进食的时候 ， 大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号 。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量 ， 所以优雅地进食 ， 不仅会让卡路里摄取量减少67卡 ， 在而且在缓慢进食的情况下 ， 细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物 ， 让食物更容易被消化和吸收 ， 可以防止烧心和胃肠涨气 。
【聪明遵循饮食规则 加快代谢促进减肥】忘掉不能吃主食的谎言
中午摄入的能量占一天中的35～40% ， 在保证基础营养的同时 ， 米饭一定要吃 ， 因为在正常食量下 ， 米饭并非令人发胖的食品 ， 而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题 。即便在控制体重的期间 ， 每天也应吃150克的主食 ， 才能维持正常的生理机能 ， 还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等 ， 这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收 ， 对减肥具有相当效果 。
不拒绝餐桌上的脂肪
所谓清淡 ， 就是最好别吃肉 ， 只吃蔬菜和水果？记住适度控制≠拒绝 ， 放弃所有动物性食品 ， 放弃油脂 ， 放弃盐和酱油 ， 咸菜等等 ， 每天用蔬菜和水果代替所有的食品 ， 这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪 ， 造成身体代谢降低 ， 不仅对减肥不利 ， 还会给健康带来更大的威胁 。
不长胖的甜点时间
甜食跟减肥并非不共戴天 ， 只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕 ， 正确的食用甜食不仅不会长胖 ， 还会让我们更健康 。空肚子的时候 ， 热量吸收的效果是最好的 ， 而且很容易在不知不觉中就吃多 ， 所以高热量点心如芝士蛋糕 ， 放在饭后吃比较好 ， 与用餐中的食物纤维一起消化 ， 热量吸收会比较少 ， 而且不容易吃太多 。
推荐阅读
- 清真饮食文明，回族喝茶风俗
- 夏季到来很炎热 高温饮食讲究很多
- 冬季养生老年人应该怎么控制饮食
- 小暑饮食养生原则
- 运动健身如何补充营养 合理补充饮食需求
- 亚健康状态用饮食调理
- 冬季男性进补饮食不可以缺乏镁元素
- 春季温补阳气 3种菜养阳
- 苹果的六大饮食禁忌
- 安县美食