驼背怎么办 5个简单健身操
驼背是胸椎后突所引起的形态改变 。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致 。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量 ， 并牵拉**前面的韧带 。
1、仰卧 ， 双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿) ， 两臂平放体侧 ， 掌心向上 。然后以头和下身做支点 ， 双手用力撑地 ， 尽力向上挺胸 ， 挺胸时吸气 。重复做5—8次 。
2、双膝跪地 ， 稍微分开 ， 双手撑地 ， 距离同肩宽 。右臂前上举 ， 同时左腿伸直后上举 ， 还原 。然后换左臂和右腿做同样动作 。重复做6—8次 。举臂抬腿时要吸气 。
3、俯卧 ， 两臂屈肘 ， 两手叠放托住前额 ， 两腿并拢 ， 脚尖绷直 ， 脚跟勾住固定物 。上身抬起 ， 同时两臂向两侧伸展 ， 抬头(下巴不要上翘)挺胸 ， 上身抬起时吸气 。重复6—10次 。
4、双脚稍稍分开 ， 站在椅子前两步远 ， 腿伸直 ， 两手扶椅背 ， 臂伸直 ， 与上体成直线 ， 平行于地面 ， 头略上抬 。数1、3、5时脊背下弯 ， 2、4、6时则还原 。尽量按动作节拍呼吸 。重复4—6次 。
【驼背怎么办 5个简单健身操】5、跪地(双脚并拢 ， 脚背伸直) ， 臂上举(掌心向前) ， 脊背挺直 ， 颈伸直 ， 上身缓慢向前倾倒 ， 臀部坐到脚跟上 。髋关节和膝关节需特别用力 ， 双手不要下垂 ， 头勿动 。当**触及双膝时 ， 放松背部肌肉 。手触地时 ， 放松肩部肌肉 ， 头自然下垂 ， 还原时 ， 双手撑地 ， 同时背肌绷紧 ， 慢慢挺直身躯 ， 至起始状态 。然后双臂下放垂于体侧 。上身前倾时呼气 ， 还原时吸气 。重复做4—8次 。
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