刷牙时单腿站立可防癌防癌运动生理篇
刷牙时单腿站立可防癌 防癌运动生理篇【刷牙时单腿站立可防癌防癌运动生理篇】
1、家门口摆双运动鞋 。
许多人回到家就陷进沙发里，忘记要出去运动 。美国进化生物学家说：“我会在早上出门时，将运动鞋放在门口，这样下班一回家，鞋子就会提醒我该出去跑跑步了 。”同样，也可以把哑铃、瑜伽垫、扩胸器等运动器材放在家里显眼的位置，能时刻提醒我们运动 。“我总是把瑜伽垫放在电视机前，这样就可以一边看电视一边做瑜伽、仰卧起坐或俯卧撑了 。”
2、双腿微微分开坐 。
医生说：“临床上，99%的髋膝关节疼痛患者都是女性 。这是因为，女性为了保持矜持和优雅，通常被教导坐下时必须双腿并拢 。根据人体力学，这样的坐姿会导致髂胫束（一条包绕大腿的深筋膜，是人体最长的肌腱）张力过大，导致髋关节和膝关节疼痛 。因此，女性坐下时最好双腿稍微分开一点，以缓解肌腱张力 。”
3、刷牙时单腿站立 。
美国整形外科医生建议：“早晚刷牙时，不妨练习一下单腿站立，即用一条腿单独站立1分钟，然后换另一条腿 。这个简单的小动作能提高你的平衡能力，有助于骨骼健康 。”在睡前练习单腿站立，这样晚上睡得更香，还能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病 。
4、站着接电话 。
权威医学杂志《柳叶刀》一项数据显示，全球有1/3的成年人“懒得活动”，导致每年约有500万人死亡 。八成国内受访者承认自己运动量不足 。美国健身专家卡拉·伯恩伯格对此表示：“要随时保持运动意识 。比如接打电话时，我会站起来，到处溜达 。每个人都可以利用各种机会增加运动量 。”
5、朋友互相监督做运动 。
每个人都有犯懒的时候，比如“我今天工作太累了，明天再运动吧” 。但只要开了这么一个头，今后的借口就会越来越多，运动计划就会彻底“流产” 。随便做几个俯卧撑或到周围散散步，也比不运动要好，保持运动的习惯非常重要 。可以跟朋友互相监督，比如在微博、微信朋友圈互相定时汇报每天的锻炼成果，有助于坚持运动 。
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