性生活是每个人都非常的在意的事情，尤其是男性朋友们更加的在乎，如果性能力不行的话，无法让伴侣双方感受到性生活的美好享受，甚至还会影响两人的关系 。所以很多人都想提高自己的性能力，那么， 做什么锻炼可以迅速提高性功能？对于这个问题，一起来看看下面的具体的介绍 。
臀部拱桥
锻炼部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉
背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下 。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，
直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线 。保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面 。重复这一动作，尽可能多做 。注意，双眼不要看腰，头部应该始终平放在地面，眼睛凝视天花板 。
平躺交叉拉伸
锻炼部位：臀部肌肉
背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地 。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将它拉向左肩方向 。
主要适可而止，不要让肌肉有不适感 。保持这一姿势20秒，然后放下右脚，恢复起始姿势 。换抬高左膝，重复类似的动作 。注意，膝盖抬高时身体不要弯曲，注意头部、肩膀和背部始终平直紧贴地面 。
跪地交叉
锻炼部位：臀部肌肉
手脚撑地支撑身体，膝盖分开与肩膀同宽，脸朝地面 。右脚蹬直，脚趾着地，并向右侧用力，这是起始姿势 。抬起右脚，
然后往左侧摆动并放下，直到右脚在左脚左侧接触地面 。恢复起始姿势，重复上述动作，尽可能多做 。换左脚，重复以上动作 。注意，你的脊椎骨应该始终保持挺直 。
【做什么锻炼可以迅速提高性功能】做什么锻炼可以迅速提高性功能？以上给大家介绍的这些锻炼方法，长期的坚持练习的话，都可以很好的提升大家的性功能 。所以为了自己的性生活有个更满意的质量的话，感兴趣的朋友可以平时多多的做这方面的锻炼，但是需要坚持下去才行 。
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