性生活中 ， 男性们都希望自己能够持久 ， 保持强壮的性能力 。近期发现 ， 不少男性的身体能力比实际年纪老化许多 ， 使性能力下降 ， 严重影响着性生活 。性能力的下降跟生活习惯有很大的关系 ， 那么 ， 怎么做可以增强性能力呢？下面由小编来告诉大家一些健身操 。
第一式
肩胸打开 ， 双手握拳下45度打开 ， 膝盖微微弯曲 。髋部从前、左、后、右方向以最大幅度顶出画一个圈 。顺时针、逆时针两边各做一个八拍 。主要锻炼髋部的柔韧性和灵活性 。
第二式
肩胸打开 ， 两手叉腰 ， 膝盖弯曲 ， 两脚打开与肩膀同宽 ， 胯部前后顶 ， 做一个八拍 。主要锻炼胯部柔韧性、灵活性 ， 同时可以锻炼腹部和腰部肌肉 。
第三式
肩胸打开 ， 膝盖微曲 ， 两脚打开与肩膀同宽 ， 胯部前后顶 ， 同时双臂自下而上抬起至头部 ， 而后还原 。主要锻炼胯部、腹部和腰部 ， 还有手臂和肩膀的伸展 。
第四式
一侧脚向同侧前45度方向点出 ， 同时把双拳向后方打开 。先出左脚 ， 收回 ， 再出右脚 ， 收回 。这个动作的用力点主要来自胯部 ， 把胯顶出能锻炼身体协调性、灵活性、控制力 。
第五式
单脚支撑 ， 另外一只脚后伸到最大化 ， 然后向前抬膝 。双手握拳贴着身体前后交替摆动4次 。主要锻炼大腿和臀部的肌肉力量 ， 还有身体的平衡性和协调性 。
第六式
两脚打开稍微宽于肩膀 ， 一侧脚向后方打开胯 ， 身体和手臂同时向后方打开 ， 大小臂成90度 ， 同时头部跟身体和手臂方向一致 。先左后右 ， 边做边向后退 。做一个八拍 。主要锻炼全身肌肉的力量和控制 。
第七式
【7式硬汉操增强男人性能力】双脚向后跳起 ， 脚后跟踢到臀部 ， 同时双臂在胸前扩胸 。边跳边向前方移动 。做一个八拍 。主要锻炼下肢的爆发力和肌肉力量 ， 也可以锻炼身体的灵活性、协调性 。
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