日常生活如何减肥 减肥的六个小窍门
只要你早起个十几分钟的时间，在起床的过程中做一些简单的减肥运动，就能达到不错的减肥效果哦 。另外，在临睡觉之前，也可以做以下运动，不仅仅能帮助缓解工作带来的压力和疲劳，还能帮助燃烧脂肪 。
1、睁开眼，伸展身体
【日常生活如何减肥 减肥的六个小窍门】每天早上闹钟响过后，你是否还会赖上几分钟?赶快将赖床的时间利用起来，活动一下休息了整晚的肌肉 。
睁开眼睛以后，我们首先要做的是调整呼吸，给**一个呼吸的空间，退掉一身的疲劳感 。
仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁 。
坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟 。
站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做 。
2、抬起肩，收收肚子
做完伸懒腰之后，可以先拿开枕头，并仰卧着 。让膝盖弯曲，两只脚平放在床上 。两只手靠近臀部，按住床垫 。这个时候注意要让腹部用力收紧，然后让两肩胛骨抬高 。这个过程中要保持一个完整的呼吸，吸气完后开始呼气，同时放下两肩 。重复10到15次即可 。这个动作对于减小腹很有帮助哦 。
3、踢踢腿，抬抬臀
做完了上面的两个动作之后，上半身应该是很温暖了，同样我们就不应该在忽视下半身的运动，下面我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了 。
踢腿动作：
面朝天花板，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖 。然后双脚再往上一蹬，脚趾也分开动动 。然后直膝保持20秒钟，在缓慢地落下，要记住大腿内侧紧紧压在一起 。这个动作要停留半分钟的时间，然后再屈膝靠近**，慢慢地重复15次 。
抬臀动作：
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧 。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停 。呼气，慢慢将臀部放下，还原 。重复练习20次以上 。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效 。
4、起身，扭扭身子，瘦瘦全身
坐在床边，空手握紧拳头，胳膊肘要保持弯曲，背部要挺直，提高右膝，同时右手肘拉扭到右膝 。再抬起手臂，同时右脚尖拍打地板 。右边重复做上15次，然后左边同样的动作在重复15次 。这个动作可以有效促进腿部血液循环
做完上面的动作后，你还需要做一个小动作减去大腿的赘肉，那就是踮脚跟 。双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前 。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样 。保持这个姿势3秒 。每天重复做10次 。别小看这个动作，坚持每天锻炼大腿的赘肉就会慢慢减少的呢 。
6、下床，半蹲叠衣，谨防办公臀
在半蹲叠衣服之前，可以先做一下扩胸运动，然后双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服 。踮起脚跟，蹲下来，就好像坐在椅子上 。膝盖的位置不要超出脚尖，保持好这个姿势，然后慢慢地穿好上衣 。这个半蹲着穿换衣服的过程中可以锻炼身体平衡感，同时还能燃烧腿部脂肪，还能帮助久坐族们翘臀哦 。
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