热好身才能不伤身，热身技能马上GET
一运动就拉伤？那是因为你没有做足热身运动！对于长时间没有运动的白领一族来说，运动前的热身必不可少 。正确的热身运动应该是怎样的呢？本文将带给你正确的热身姿势 。
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▍运动前如何拉伸伸展？
1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作 。
2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作 。
3、**：双手平举，做扩胸运动 。
4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒 。
5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背 。
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲 。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩 。
7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧 。
8、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地 。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾 。
9、四头肌：单脚站立，身体保持直立 。一手扶墙保持平衡 。另一只手向上拉同侧脚尖 。
10、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压 。
11、上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压 。
12、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向**拉伸，重复10次，每次30秒 。
▍运动前拉伸有什么好处？
身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和，减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性 。拉伸也算是力量练习的一种，最基本的一种，让身体感觉柔软而有力 。
但是过份拉伸的话，造成的结果是，受伤的可能性更加大 。所以说什么都不能过份，连拉伸这样用来防止受伤的都不可以过分，否则反而会受伤，并且身体会因为过分柔韧而失去对很多感觉的敏锐度 。
很少运动的人，需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性，每次需要30分钟 。
运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止 。
【热好身才能不伤身，热身技能马上GET】热身技能已给你，收藏是一简单的事，赋予行动才是硬道理 。
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