运动保健小知识
在夏季锻炼的人要有科学的方法，盛夏体育锻炼有六大忌 。
一、忌在烈日下做运动 。每天中午前后，烈日当空，除游泳外，最好不要在这个时间进行户外运动，谨防中暑 。
二、忌运动时间过长 。在气温高的时间里，一次锻炼的时间不要超过半个小时，以免出汗过多，体温上升过高，引起中暑 。如果一次性锻炼时间较长，可以在中间安排1至2次休息时间 。三、忌运动后大量喝水 。运动后大量喝水，会引起血液、消化系统，特别是心脏增加负担 。同时，喝水太多会出汗更多，体内盐分丢失，从而引起肌肉痉挛等问题 。
四、忌运动后立即冲冷水 。夏季锻炼体内热量增加快，毛细血管大量扩张以利于散热 。突然用冷水冲身体，毛细血管突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病 。五、忌锻炼后吃冷饮 。锻炼后可使大量的血液涌向体表和肌肉，消化道则处于相对贫血状态，大量吃冷饮降低了胃的温度，冲淡了胃液，可能引起消化不良，重者造成急性胃炎 。
六、忌用体温烘衣 。盛夏锻炼，当衣服被汗水湿透时，有的人不换衣服，想用体温将湿衣烘干，这容易造成风湿或关节炎，锻炼后一定要换上干衣 。
人人都希望自己能有个健康的身体，今天我向大家介绍一些关于体育和健康的知识，希望这样可以使你正确的进行体育锻炼，提高自己的身体素质 。
1.在人体中，运动系统的重量约占人体重量的60% 。
2.经常运动，牵拉关节，可以增加关节的灵活性 。通过锻炼，获得强健的肌肉 。可以保护相应的关节免受损伤 。
3.健康不仅仅是身体的健康，它还包括心理健康和良好的社会适应状态 。
4.刚开始进行力量练习时，由于有更多的肌纤维同时收缩，肌肉好像更发达，力量增大了 。但是，此时肌肉并没有发生质的变化，只有持之以恒，长期坚持锻炼，肌纤维才能变粗，使肌肉真正发达起来 。
5.如果你想减肥，减肥时，超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来供给能量，从而达到消耗脂肪的目的 。还有就是要控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反要保持一日三餐，特别是要吃好早餐 。在食物的选择上，要注意多吃新鲜的水果，蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食物 。
6.快速跑是以强度大的无氧练习为主，如各种加速跑，重复跑，能够有效的发展速度素质 。
7.游泳卫生常识：1.体检合格者方能游泳 。2.游泳前必须淋浴，以保持池水清洁 。3.不能空腹或饱餐后下水 。4.不能在水中进食 。5.女孩子月经期，不宜下水游泳
体前运动
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